辦公室瑜伽減肥練習視訊

  我們在家裡練習瑜伽,有那些方面需要注意的呢?下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  辦公室瑜伽的動作

  貓弓背式與牛伸展式

  貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助於舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。

  ①以坐山式為起式,吸氣。

  ②呼氣,並將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

  ③吸氣,並抬起頭,盆骨向前移動。

  ④向上抬頭,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。

  ⑤呼氣,回覆到貓弓背式,如此反覆。應注意兩個動作的過渡要放慢。迴圈4-6次。