臂力棒的用法_如何使用最好

  臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧,那麼你知道臂力棒要如何使用呢?以下是由小編整理關於臂力棒的用法的內容,希望大家喜歡!

  臂力棒的用法

  1、站立,兩腿分開,右肘彎曲,左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,右手彎曲彈簧;

  2、兩臂向上伸直,彎曲彈簧,然後逐漸放鬆,重複幾次。

  3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。

  4、身體向下彎曲,兩臂彎曲彈簧。

  5、兩臂向身後,緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。

  6、堅持鍛鍊,健美效果顯著。

  臂力棒的使用體例

  1、兩臂向前,向上彎曲彈簧,然後放鬆。

  2、兩臂向胸前挨近,彎曲彈簧,然後伸直,慢慢放鬆。

  3、站立,兩腳分隔,右肘彎曲,用左手彎曲彈簧,然後左肘彎曲,用右手彎曲彈簧。

  4、兩臂向後,緊握彈簧,然後向下伸直逐漸彎曲。

  臂力棒的注重事項

  請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩,無鬆動現象。

  請選擇適合自己體能級此外臂力器,以免拉傷肌肉。

  使用時,應依左圖所示,將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。

  使用時,應選擇相對寬敞的場地磨鍊,以免出手傷人。

  臂力棒使用圖解

  第一種方法:胸前平握。雙手握住臂力棒,稍彎一下身體,用手腕向內把臂力棒握彎。

  第二種方法:腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後,然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。

  第三種方法:脖頸後。把臂力棒放在脖子後面,把頭稍微向前,雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。

  第四種方法:雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內,把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。

  第五種方法:近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。


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