晨跑前吃什麼

  早上跑步之前吃什麼?早上跑步不能空腹,否則身體功能不足,不僅達不到脂肪燃燒的效果,嚴重的還會昏厥。晨跑者最好了解“早上跑步前吃什麼好”,好好吃了東西,早上跑步狀態才會更好。下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  早上跑步之前吃什麼?

  早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中甦醒,身體是是出於缺水狀態的。

  早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。

  小編提示,跑步前 1小時飲食完畢,否則食物沒被消化,有人容易出現低血糖現象。

  早上跑步完再吃正餐

  跑步後正餐的選擇:一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的 義大利麵都是可以吃的。

  跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的,因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。

  早上跑步之前不能吃什麼?

  想要早上跑步減肥的朋友,就 不要選擇士力架、普通巧克力等加工甜食了,因為這類食物容易造成血糖忽升忽降,對於減肥是不利的,而且早上 吃完這些去跑步,身體很容易疲乏,因為血糖迅速下降了。

  如果 早晨跑步的時間超過了2小時,那麼這就算 長跑了, 不能吃低卡路里、高纖維的食物。如蔬菜、豆類、或者水分多的水果。雖然這些在日常中是很好的食物,但是在長跑中,這些食物刺激腸胃蠕動,或產生氣體,影響你早上長跑的成績。

  早上跑步先墊餐一小時後開跑

  忌吃完東西立馬去跑步。因為吃了早餐之後立馬進行 晨跑,容易出現 胃痛症狀。所以, 建議吃完東西過了一個小時再正是開始早上跑步,這樣胃內食物消化的差不多了,不會跟身體造成太對負擔。

  跑步前後吃些啥

  首先來說,跑步之前吃的東西一般來不要多,主要是促進血液迴圈,為跑步增加能量,用沸水衝個蛋花湯,適當的加點紅糖和鹽,再吃點巧克力,保證在多攝入能量的同時還好消化,跑的時候不給腸胃增加負擔。如果是是夏季,最好再搭配上一根黃瓜或者一顆番茄,不僅可以促進血液迴圈,更有助於促進健康,燃燒脂肪

  跑步之後,補充能量最關鍵。巧克力加牛奶是一種不錯的選擇,豐富的蛋白質、碳水化物和維他命B,是一種極佳的恢復性飲料。還有不會影響血糖的燕麥,在燕麥中加入水果和牛奶,能夠滿足跑後的能量恢復所需。