長跑前吃什麼

　　很多人因為要參加長跑就不知道要不要還是吃不吃東西了，那麼長跑前應該吃什麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、

　　其實，長跑前是不可以吃東西的，因為長跑的過程比較長，吃了東西后再劇烈運動的話容易噁心嘔吐，嚴重的甚至會胃下垂，但是長跑之前，可以補充一點營養物質。

　　1、長跑中會消耗很多血糖，所以在長跑之前***一小時或半小時左右***可以補點糖，比如葡萄糖口服液、可樂、維生素C等，有助於在長跑過程中提高血糖的濃度。

　　2、有的人會在長跑之前吃點巧克力以補充身體所需的能量，這樣是不可取的。

　　3、長跑前不能吃東西，但是長跑後卻需要補充一點鹼效能量以中和運動過程中產生的乳酸，需要注意的是，長跑後吃點水果和蔬菜即可，最好不要吃肉，這是因為吃肉之後會產生酸性物質，加重身體的疲勞感和肌肉的拉傷感。

　　二、長跑減肥嗎

　　減肥最有效的方法不是節食，而是運動，但是肥胖人群在長跑的過程中需要注意以下幾點：

　　1、不要空腹長跑，容易造成身體虛脫;也不要吃飽之後再長跑，這樣會導致腹痛，比較好的方法是飯後2、3小時會進行長跑，可以有效避免脂肪堆積。

　　2、如果長跑的目的是為了減肥，可以制定一個長期的計劃，畢竟減肥不是一蹴而就的，需要不斷增加鍛鍊的強度。

　　3、剛剛開始跑的時候，可以先暫定為20分鐘的訓練強度，如果這個強度較難完成的話，就先不要增加;如果這個強度在努力之下可以實現的話，可以慢慢加成30分鐘，然後40分鐘。

　　4、長跑的過程最忌諱的就是走走停停，中途一旦停下來或是慢走，會讓自己跑得更累。

　　三、長跑有哪些注意事項

　　長跑之前，需要給自己制定一個行之有效的計劃，長跑畢竟不同於短跑，需要技巧、體力等相互配合才行。

　　1、長跑過程中要講究勻速的原則，如果是賽跑，只要緊緊跟住對手就可以了;如果是自己一個人鍛鍊，就沒有必要分助跑、衝刺等階段。

　　2、長跑過程中要講究一定的呼吸方法，一般是三步一呼，三步一吸;也可以兩步一呼，兩步一吸。

　　3、在呼吸的過程中儘量不要張嘴，以免冷氣進入肚子裡;除非在賽跑中最後幾十米衝刺的時候，可以大口大口呼吸。

　　4、跑步的動作儘量要鬆弛連貫，保持屈膝緩衝，然後過渡到全腳掌著地。上體保持直立，雙臂自然擺動。