小學生健美操標清視訊

  競技健美操對身體素質的要求很高,不適合普通大眾。那麼,下面是小編給你介紹的小學生健美操視訊,希望對你有幫助。

  小學生健美操視訊教程   健美操的運動動作

  一、兩掌劃圓

  兩掌心相對約10釐米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然後身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

  二、弓步擴胸法

  一隻腳在前,一隻腳在後,成弓步狀站立姿勢,然後兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴胸運動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動,使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後,兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

  三、放鬆及整理並結束

  方法是雙手搓搓熱,在身體上下前後,尤其是足三裡穴***位於膝關節髕骨下,髕骨韌帶外側凹陷中,即外膝眼下四橫指處***及湧泉穴***腳底,五趾用力彎曲,中央凹處***重點按揉一番,另外腰部也重點按揉一會兒,時間約一分鐘。