減肥喝什麼養生湯

　　美味的減肥湯必定是胖mm減肥方法的首選之一，瘦身的功效更是有目共睹，那麼喝什麼湯能減肥呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　減肥必喝的湯

　　一：袪瘀消脂湯

　　材料：制大黃6g、枳實9g、甘草6g。

　　做法：加入600ml清水共同煎煮，煮沸後改以小火繼續煮約20分鐘，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

　　減肥功效：肥胖、血脂肪過高、口乾舌燥、腹脹、煩躁、宿便、便祕。

　　二：三花減肥湯

　　材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

　　做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

　　適合人群：單純型肥胖症人群。

　　三：鳳菇豆腐減肥瘦身湯

　　材料：鮮鳳尾菇100克，豆腐200克，精鹽、味精、蔥花、香菜、植物油適量。

　　步驟：

　　第一步：將鳳尾菇洗淨，撕成小片;豆腐切小塊。

　　第二步：先將鳳尾菇炒片刻，再加入水、豆腐和鹽。

　　第三步：煮到豆腐入味，撒入調料即好。

　　減肥功效：去脂瘦身、補中益氣、健脾益胃。

　　四：山楂何首烏減肥瘦身湯

　　材料：山楂15克，何首烏15克。

　　步驟：

　　第一步：將山楂和何首烏分別洗淨、切碎。

　　第二步：放入水中浸泡2個小時。

　　第三步：再煎煮1小時，去渣即可喝湯。

　　減肥功效：滋補肝腎，和血通脈，降脂瘦身。

　　有效減肥的運動

　　1.負重走

　　在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。

　　負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。

　　如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　2.游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

　　不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3.跑步***快走***

　　戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　4.張弛有致的有氧運動減肥

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。