春季減肥最佳方法
一年之計在於春,減肥也是如此。你會不會是去年的秋肥還沒減去,冬膘又貼上身。轉眼又是新的春天,減肥馬上變得迫在眉睫,今天小編告訴你這些春天減肥的最好方法!
春天減肥的最佳方法介紹
1、晚餐後堅決不吃任何東西。
記住了哦,晚餐後不要再吃東西啦!而且這裡還有一篇晚上吃什麼不會胖,對你也會有幫助的哦!
2、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通。
我們常常這樣慨嘆,唉,我真是喝白水都會長胖!多喝水能減肥嗎?其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得喝水減肥法,距離苗條日子就不遠矣!
3、享用中式蒸煮法烹調之食物, 諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
舉例來看:喜歡吃水煮菜嗎?很多人會說NO,太沒滋味啦,其實,看過下面這位MM,你就會知道水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
4、想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
5、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個***大小選擇小***飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖***冷熱皆可***
6、採用中午吃減肥餐的方式,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。這裡推薦你幾款最有效的減肥餐!
7、早餐正常吃,不要吃的油膩,例如香蕉減肥法,吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
8、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。
補充說明:這種清腸零食很重要哦,減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試這些減肥時可以吃的零食吧!
9、每週可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
建議:不用改變吃零食的習慣,關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品,並學會合理吃零食,這樣,你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是你一定要知道吃什麼零食不會胖。
春天是一個萬物復甦的季節,是一個春暖花開的季季,同樣也是減肥的大好時機,可別忘了減肥大計哦,春季減肥也是有竅門的,希望以上春天減肥的最好方法能幫助你健康快速減肥,記住:你的苗條日子即將到來嘍!
春季女性減肥的瘦身時間表
6點~8點:柔軟鍛鍊
起床後,半小時內應該積極活動身體、練練晨起瑜伽,做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪,室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動,繞著小區散步一圈即可。
7點~9點:喝2杯水
起床後喝至少2杯水***每杯約227毫升***。研究表明,與起床後不喝水的人相比,喝水者可多減重5磅***約2.3公斤***。因為,經過一整夜的睡眠,體內水分大量流失,血液呈現缺水的狀態,在起床先喝2杯水,可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點~11點:喝杯熱茶
大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤以為飢餓,就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水,既解渴,又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的水,如天然礦泉水中的鍶和鈉結合後,可刺激人體神經的發育,增強記憶能力,還可提高人體免疫力,同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經性‘抽筋’。
11點~13點: 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利,尤其是午餐,一定要營養均衡,食物多樣化,3樣蔬菜,1樣肉食一定要保證。另外,用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食慾,幫助維持身材,飯後半小時喝些水能夠加強身體的消化功能,對營養吸收有幫助。促進營養吸收,減少脂肪堆積。
14點:睡個美容午覺
午睡15~20分鐘,既能讓身體快速充電,又不會影響夜間睡眠,有助維持正常的新陳代謝。睡醒後,以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧,喝上一大杯水,不僅能幫助頭腦清醒,還不會帶來身體副作用。
15點~19點:定點吃晚餐
下班離開辦公室前,想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會兒吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒,晚餐應增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點~21點:喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來的禁食做好準備,還有助於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量。另外,睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
21點~22點半:開啟“斷電”模式
21點以後遠離電視、電腦和手機等裝置,它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等,或者聽聽音樂,準備睡覺。
- 春季減肥最佳方法
- 蜂鳥怎麼養蜂鳥的棲息環境
- 產後美體修復的方法
- 綠色水泥吃碳能手說明文閱讀原文和答案
- 租賃房屋營業合同書樣本
- 燈謎非驢非馬的答案
- 有什麼好的創業加盟專案
- 幽默詼諧的祝福語_給朋友的搞笑祝福語
- 局為官不為自查報告範文
- 騾子為什麼不能生育
- 吳姓雞男寶寶取名技巧
- 養脾胃的養生食療方
- 眼皮跳7大原因以及對策
- 周公解夢之夢見自己去理髮店理髮
- 企業年會邀請函模板
- 宋代書法家米芾的故事
- 貢眉茶葉的產地是哪裡
- 心情不好的圖片說說心情帶文字
- 層出不窮的英文
- 江蘇公務員考試公共基礎知識題庫
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字