火鍋這樣吃才健

　　冬季跟家人或是好友唰一唰火鍋，一直在沸騰的火鍋湯無比美味。不過最近有說法，說是煮久的火鍋湯有毒，最好不要喝。冬季吃火鍋怎麼吃才健康呢?以下是小編分享了火鍋健康的吃法，來了解一下吧。

　　很多人都聽說，火鍋湯不能喝，其中含有毒物。有些朋友問，是什麼時候不能喝呢?剛煮的也不能喝嗎?煮久的湯一點都不能喝嗎?這個問題，關鍵還是要資料說話。火鍋湯中的危險，除了讓痛風病人擔心的嘌呤類物質，還有亞硝酸鹽和亞硝胺類。

　　國內一篇研究論文***作者：王蘇雯，題目：火鍋烹調過程中亞硝酸鹽的調查，發表於《上海預防醫學雜誌》***，研究人員測定了4種火鍋湯中亞硝酸鹽含量的變化。測定時共採集4個點的資料，即開始吃時，及涮各種食品後30分鐘、60分鐘和90分鐘時。

　　測定結果發現，隨著測定時間的延長，涮鍋湯中的亞硝酸鹽含量的確是在不斷上升的。到90分鐘用餐結束的時候，酸菜湯底的上升倍數最多，為9.83倍，海鮮湯底也較高，為7.06倍。骨頭湯底和鴛鴦湯底的上升幅度小一些，分別為2.88和3.05倍。

　　從亞硝酸鹽的含量來看，開始時的湯底濃度相差不大，在1.3~1.8毫克/升之間。但隨著涮鍋時間的延長，亞硝酸鹽含量差異越來越大。酸菜湯底的最終含量高達15.73毫克/升，海鮮湯底也達到12.70毫克/升。所以說，煮時間太長的涮鍋湯不利健康，這種說法是有依據的。

　　這樣吃火鍋才健康

　　火鍋才健康的方法1.健康吃火鍋把好選材關

　　不論何種烹飪，選材都是關鍵的第一步。很多人認為火鍋就是把菜、肉、海鮮都下到鍋裡涮一通，往往忽略了選材的衛生和安全。眾所周知現在的蔬菜農藥多，羊肉片也難辨真假。因此從蔬菜的選購、清洗，到肉類的挑選，每一步都要嚴格把關，否則精心準備的一鍋湯就被汙染了。

　　首先，蔬菜的選擇要儘量到正規的蔬菜市場或者超市買新鮮的蔬菜。回家清洗時，可以先用淘米水洗一遍，再用清水清洗，這樣不僅節約了水，而且能有效清除蔬菜上的殘存農藥，蔬菜不宜清洗時間過長，這樣會使得其中的維生素和營養素流失。

　　牛羊肉通常是人們涮鍋必不可少的食材，可是近年來頻頻爆出羊肉片摻假，也使得人們選購時有些顧慮。如果不放心買來的肉片，大可自己買新鮮牛羊肉，回家冷凍後切片，這樣就可以放心吃肉了。

　　如何選擇優質的牛羊肉呢?專家介紹，第一點當然是應到正規的商店、超市購買。選購時先要注意檢視衛生防疫標誌，再看肉體有無光澤，紅色是否均勻，脂肪是否潔白和有無異味等。其次，識別注水肉除了用眼觀察肉質外，還要用指壓來判斷。鮮肉彈性強，經指壓後凹陷能很快恢復。注水肉彈性較差，指壓後不但恢復較慢，而且能見到液體從切面滲出。

　　火鍋才健康的方法2.涮鍋不上火肉食勿貪多

　　其實火鍋並不等同於上火，關鍵是要控制肉類的量，涮鍋時選擇簡單的鍋底，多吃菜少吃肉，均衡營養，火鍋也能吃得很健康。在家吃火鍋，自制的鍋底簡單就好。可以選擇提前熬製的雞湯、骨湯等高湯，再放入蔥薑蒜等必備食材即可。

　　儘量少吃肉類，因為肉類中含有豐富的油脂、蛋白質，吃肉過多會加重胃腸負擔，而且極易引起消化不良，因而產生上火的症狀。比如引起口臭、嘴上起泡、口舌生瘡等。此外，食物涮出來後晾涼再吃，一般來說，從火鍋中撈出的菜餚溫度很高，一不小心就會燙傷口腔和食道黏膜。

　　調味料如沙茶醬、辣椒醬，對胃腸刺激大，有胃腸疾病***如胃病、痔瘡、便祕或慢性腹瀉等***的人，應儘可能少用，最好改用醬油、麻油等較清淡的作料。有肺結核、咽喉炎症、氣管炎症、過敏性疾病等患者，辣味調料也應少用或不用。

　　火鍋才健康的方法3.痛風糖尿病少喝火鍋湯

　　很多人喜歡在涮鍋期間喝火鍋湯，這其實是個特別不好的習慣，尤其是對於患有痛風、糖尿病、血尿酸高的人以及肥胖人群。火鍋湯料中含有大量的嘌呤鹼和較多的鈉、鉀離子，以上人群應少喝或不喝，或將涮過很久的火鍋湯料再兌入醬料裡面也是不好的。