夏季氣溫高的注意事項

　　夏天氣溫越來越高的日子，也是各類健康問題接踵而來的日子。在生活中要注意好各方面才能舒服度過炎熱的夏天。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、高溫天氣注意事項

　　飲食要格外注意。飲食要清淡,注意衛生,避免夏季傳染病。同時,多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食慾,緩解不適感。 少吃油膩和辛辣的食物。天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,這個時候一定要適當補充蛋白質,每日攝入量應在100克-120克左右,如鴨肉。

　　據瞭解,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,並且還具有滋陰養胃、健脾補虛、利溼的作用。 除了補充蛋白質,天酷熱,人們常常是“無病三分虛”的狀態,這時可以吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳、菊花粥等。

　　2、高溫天氣如何預防中暑

　　預防中暑是大家首先想到的問題。當最高氣溫超過30攝氏度時,人要減少運動量,不要長時間在烈日下暴晒,並保持充足的飲水。三伏天最好避開中午出門,減少中暑的機率,同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。

　　一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數最高,容易中暑,大家最好在此期間減少戶外活動。要外出的話,要做好相應的防暑措施,如打遮陽傘戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗防晒霜。可以多喝些淡鹽水和綠豆湯,消暑又補充水分。

　　3、高溫天氣跑步的注意事項

　　夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚,這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑,即使在白天跑步,也應該選擇有樹蔭的地方,跑步的時間要根據自己的能力,讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的,要讓身體充分休息,切記勿缺乏睡眠。

　　高溫天氣防暑小妙招

　　1、多飲茶

　　研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低面板溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。如能在溫茶中適當加點鹽,以彌補出汗過多而丟失的鹽分,對預防中暑更有裨益。

　　2、口渴後不宜狂飲

　　勞動和運動大量出汗後,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽***糖***水,因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多,約佔汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內水、鹽比例嚴重失調,導致代謝紊亂。

　　3、多吃粥

　　在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適,重者還會中暑。因此,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　高溫天氣高血壓患者要注意什麼

　　近年來,心腦血管疾病有低齡化發展趨勢,高溫天尤其要警惕情緒中暑,再加上高溫天,人的情緒波動大,易煩躁,如果熬夜,休息不好則加重煩躁焦慮,導致血管收縮、血管堵塞,易引發血壓升高、腦梗、腦溢血、心梗等心腦血管疾病。

　　此外,高溫天人體出汗多導致血黏度升高,也易引發血管堵塞,出汗多、上火還會導致便祕,因此,高溫天尤其是高血壓患者要警惕情緒中暑。

　　像高溫天氣一定要注意保持充足的睡眠,不要熬夜,尤其是有高血壓、高血脂、糖尿病、抽菸喝酒的人更要警惕。另外,高溫天,高血壓患者最好不要貪涼吃冷飲、冰鎮西瓜等,避免食用生冷、不潔食物,冰箱裡的飯菜不能直接吃,飲食一定要合理。