夏季爬山八大注意事項

　　夏季爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　夏季爬山注意事項有哪些

　　夏季爬山是一項有益身心健康的運動，不僅可以鍛鍊身體，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一項耗氧量很大的運動，特別是在夏季，如果把握不好可能發生意外。所以參與爬山鍛鍊一定要牢記以下八項注意：

　　1、注意因人而異

　　爬山雖然是一項很好的健身活動，但並非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山。患關節病或膝踝關節容易受傷的人不宜爬山***和爬摟***。

　　2、注意太陽出來再上山

　　冬天天亮得晚，摸黑出門鍛鍊容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發生血管痙攣，誘發心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯後再去爬山為好。

　　3、注意多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，儘快恢復體力。少量多次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴了再喝。

　　4、注意循序漸進

　　爬山前應做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

　　5、注意用脈搏控制強度

　　爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內，170減年齡***不要超過180減年齡***，一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢後再爬，可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘，注意不要馬上坐下，應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息，還要穿上衣服，防止著涼。

　　6、注意防止摔倒

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根柺棍，並注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

　　7、注意不要迷路

　　爬山應選擇那些人比較多的線路，避開懸崖峭壁和佈滿荊棘的小路，不要鑽那些沒人走的山林。上山時間不要太早，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外，便於同外界聯絡。

　　8、扭傷切忌區域性按摩

　　在爬山中發生急性扭傷時，切忌區域性按摩或熱敷，最好冷敷20～30分鐘，能起到消腫和止痛作用。

　　適量爬山謹防運動給心臟惹禍

　　爬山遊玩，鍛鍊身體，是很多人在春天喜歡做的事。可如果不注意控制運動量，爬山鍛鍊也會給心臟引發大問題。沙坪壩區的王大爺就在近日一次老年登山會途中突然喘不過氣，被緊急送往醫院搶救後方才脫離危險。醫生說，過大的爬山運動量是導致老人心血管疾病突發的最主要原因。

　　據第三軍醫大學新橋醫院心內科耿召華博士介紹，冬天過去後，春天溫暖的氣候比較適宜進行戶外爬山活動。但在冬天運動量較小的情況下，人們在爬山時往往不注意控制運動量。有的人爬得太快太猛，心肌耗氧量會明顯增加，這種情況下就很有可能因為過度勞累造成頭暈、心慌、胸悶、乏力等不適症狀，甚至誘發心絞痛，非常危險。另外，山裡的氣候潮溼，有心血管病史的爬山者易被鏈球菌感染，造成風心病發作。山上交通不方便，如果出現心血管疾病的其他併發症不及時救治，患者極易發生急性心肌梗死。

　　近年來，出現心肌梗死並不都是中老年人的事情，年輕患者也要注意保護心臟健康。耿召華博士建議，有冠心病，高血壓病史的患者，爬山時應該依據自己身體情況，最好選擇海拔不高、山勢緩和的小山進行爬山鍛鍊。爬山的最佳時間應該是下午，因為清晨4點到上午10點，血液為時段性血粘階段，此時進行爬山等劇烈運動容易發生危險。同時，爬山過程中要根據身體情況適當休息，千萬不要一味逞強。隨身一定要攜帶好急救藥品，放在好拿出的位置。如果出現急性反應，要第一時間送醫院救治，以防出現意外。