秋季吃什麼容易減肥

　　秋季預防疾病時,一般人群應從飲食、精神和起居方面進行調攝,各年齡段也有相應的預防調攝方法。那麼秋天吃什麼容易減肥呢?下面就讓小編告訴你秋天吃什麼容易減肥，歡迎參閱

　　秋季吃什麼減肥

　　週一

　　早餐：雞蛋一個+牛奶燕麥;

　　加餐：蘋果一個;

　　中餐： 茶水米飯二兩 ***很贊!***+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;

　　加餐：低脂、無蔗糖酸奶;

　　晚餐：黑麵包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

　　週二

　　早餐：鵪鶉蛋5只+菜包一個+脫脂奶;

　　加餐：仙桃一個;

　　中餐：花捲一個+素拌***黃瓜、海帶、素雞或腐竹等***一份+肉片半兩;

　　加餐：純牛奶+獼猴桃一個;

　　晚餐： 肉汁土豆泥 一份***去油雞湯澆土豆泥!***+番茄一個

　　週三

　　早餐：酸奶沙拉***連續工作了兩天，用酸奶拌水果緩解緊張情緒***+蒸餃兩個;

　　加餐：梨一個;

　　中餐：熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份***取一瓶冰鎮醒目飲料，澆在切好的苦瓜條上，味道好啊!***

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐：全麥麵包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

　　週四

　　早餐：***牛***茄、肌肉生菜或海鮮土豆***三明治***自制、低脂***+優酪乳;

　　加餐：香蕉一根;

　　中餐：粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 ***牛肉粒、杏仁，芡粉、香菜少許，勾芡，坐湯，做後根據個人口味撒上香菜即可!***

　　加餐：黃瓜一根;

　　晚餐：清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆

　　週五

　　早餐：核桃粉+低脂、無糖餅乾5片;

　　加餐：杏2-3個;

　　中餐：芝麻餅二兩+ 土豆烤麩 +菠菜雞蛋豆腐湯;

　　加餐：酸奶;

　　晚餐：綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉乾2粒

　　週六

　　早餐：小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;

　　加餐：黃瓜一根;

　　中餐：水餃***小，葷素皆可***15個+青椒雞丁一份;

　　加餐：純牛奶;

　　晚餐： 義大利麵 一份+紫菜湯

　　週日

　　早餐：紫菜包飯一份+豆漿;

　　加餐：草莓8顆;

　　中餐：煎餅二兩+清蒸鯧魚一條+蒜爆空心菜一份;

　　加餐： 蜜汁紅豆沙 ***燜熟紅豆至軟爛，冷卻，進冰箱，吃時淋蜜即可!***;

　　晚餐：涼皮一份+優酪乳

　　秋季減肥食物

　　栗子

　　秋天是栗子成熟的時節，在這個時節，栗子就會紛紛地出現在人們的眼前。栗子的味道甘甜可口，因此是很多減肥者必備的一種乾果零食。然而減肥者們因為擔心栗子中的澱粉含量太高而不敢多吃，只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是，栗子對於甩掉秋膘也有著一定的功用。

　　花生醬

　　有的人以為花生醬是卡路里很高的食物，其實花生醬對肌肉很有好處，只要平時吃的時候稍微控制分量，也不會讓你發胖的啦!

　　蓮藕

　　蓮藕是減肥者們在生活中較為喜歡的一種食品，因為這種食品的口感較為鮮美，而且對於養顏美容具有一定的效果，所以大家對這種食物都情有獨鍾。其實，蓮藕除了可以養顏美容之外，蓮藕對於瘦身也有著非常好的功效。

　　紅薯

　　秋天是紅薯大量成熟的一個時節，因此在秋天這個季節裡，男性不妨多多食用紅薯來當做是自己的主食，只要堅持一段時間之後，很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子，其實它對於甩掉脂肪有著良好的功效，並且很可以讓愛美的減肥者滋補養顏，真是一舉兩得。

　　雞蛋

　　每個人都知道，雞蛋是一種蛋白質豐富的食物，因此可以為人體提供充足的蛋白質營養的補給。而且雞蛋這種食品在生活當中是司空見慣的，所以很多人都不會深入地去探究雞蛋的其他功效。事實上，雞蛋除了可以為人體補給重要的蛋白質成分之外，還同樣可以起到一定的瘦身功效。

　　燕麥片

　　早上吃些燕麥片做早餐最好了，充分攝入膳食纖維，同時好好調控新陳代謝和血糖值，如果不太喜歡，可以搭配其他果仁、水果來一同進食。

　　胡蘿蔔

　　隨著秋天的逐漸臨近，身體也會隨著季節的轉化而變得十分的虛弱，一不留神很容易就會讓病毒入侵，導致感冒等各種疾病的發生。因此，在這個時候，最好就是能夠多吃胡蘿蔔。

　　胡蘿蔔可以有效地增強人的免疫力，為自己的健康護航。而更重要的是，胡蘿蔔有很強的消化功效，可以將體內的脂肪快速排出，這樣就可以輕鬆地打造一個窈窕的身材。

　　農家乾酪

　　提起乳酪，大家都覺得很容易讓人發胖，可其中一種農家乾酪***cottage cheese***卻意外地能幫你減重。因為它含有容易溶解的蛋白質，以及酸奶中分離出來的水分——乳清，攝入後需要花一定的時間去消化，所以飽腹感可以持續很久哦!

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