中年夏季補鈣好不好

　　現在的老年人常常會出現骨質疏鬆的症狀，由於這種疾病很多老年人經常會出現腿疼腰疼的狀況。那中年夏季補鈣好嗎?中年應該要適時的補鈣，小編告訴你中年夏季補鈣好嗎。

　　1、炎炎夏日,骨質疏鬆的老年人症狀也較往常隨之減輕,不過,這個時候您可不要忽視了該疾病,夏季補鈣,更有助於鈣質吸收,對於骨質疏鬆有很大好處。夏季中年補鈣疼痛緩解。

　　2、夏季是中年補鈣最好的時節,不僅陽光充足,而且老人們穿著較少,裸露面板面積大,適於陽光照射。面板經陽光照射後,體內產生維生素D,有利於鈣的吸收。另外,夏季室外活動較多,充分的活動和鍛鍊能夠增加骨骼彈性和韌性,改善或減輕骨質疏鬆的症狀。

　　中年夏季補鈣吃什麼

　　1、芝麻醬

　　在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬,每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質,其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多,經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外,芝麻醬含有豐富的卵磷脂,可防止頭髮過早變白或脫落。

　　2、乳酪

　　奶製品是食物補鈣的最佳選擇,乳酪正是含鈣較多的奶製品,而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克,鈣含量豐富。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,增強活力。乳酪中的脂肪和熱能都比較多,但是其膽固醇含量卻比較低,對心血管健康也有有利的一面。

　　3、牛奶

　　牛奶的營養價值高,其所含的礦物質種類也非常豐富,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶,即我們常見的普通牛奶,含有脂溶性維生素K、A、E等,由於牛奶的攝取方便,往往成為補鈣的首選食品。

　　4、芥菜

　　每100克芥菜的鈣含量為294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸,是活性很強的還原物質,參與機體重要的氧化還原過程,能增加大腦中氧含量,激發大腦對氧的利用,有提神醒腦,解除疲勞的作用。

　　5、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　6、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　中年夏季補鈣的注意事項

　　1、鈣片是否新增維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素D的鈣片更容易被人體吸收,利用率高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態存在,對於人體來說易吸收,不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　3、針對性強

　　鈣片有很多種,所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強,效果就好。

　　4、品牌要好

　　現在市面上有很多品牌的鈣片,質量參差不齊,價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片,這樣從質量上比較能過關。

　　5、適當藥補

　　鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,但一定要購買正規產品,不是最貴的就是最好的,要選擇適合自己,正規廠家出產的國家認證的產品。

　　6、適量戶外運動

　　補鈣還有一個方式就是接受足夠的日光照射,所以步入中年以後,女性朋友一定要多多參加戶外活動,陽光能夠為人體補充維生素D,可以促進人體對鈣的吸收。另外,適量的運動也能強化骨骼,預防鈣流失。