秋季養陰有哪些方法

　　“春夏養陽，秋冬養陰”，所以秋季養生的重點是養陰潤燥，那麼秋季如何養陰，你會嗎?今天小編為您介紹秋季養陰的10大方法，讓你身體更健康!

　　秋季養陰的方法1、多補水

　　秋季氣溫開始降低，氣候偏於乾燥，乾燥的氣候極易損傷肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，面板乾燥，便祕等症狀。每天要保證充足的水分，能夠促進人體的新陳代謝，排除體內毒素，有益身體健康。秋冬季節一般每日補水不少於2000～3000毫升。

　　秋季養陰的方法2、吃點酸

　　從中醫五行生剋來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應適當吃點酸味食物。因為“酸入肝”，可強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利，因此酸味食物不可過量食用。

　　秋季養陰的方法3、重食療

　　從氣候特點來講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿蔔、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥症狀加重，立秋過後飲食上要儘可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。

　　秋季養陰的方法4、勿急添衣

　　在中醫學中有理論認為，秋季是養陰的季節，如果過早地穿過多的衣服，就會助長陽氣，使陰氣減少，對身體十分不利。過早添衣還會讓身體產生依賴，總是需要穿很多衣服來保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛鍊，從而導致防寒能力降低，對於人體功能的調節非常不利。

　　秋季養陰的方法5、早睡早起

　　在秋季若能做到早睡早起，對於協調陰陽非常有幫助哦!秋冬雖以養陰為主，但是也不可忽視對肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利於防止肺燥。

　　秋季養陰的方法6、接觸地氣

　　天為陽、地為陰。在初秋，天氣還不是非常寒冷，我們儘量多地到郊外或者鄉村去，如果能赤足接觸地氣就更好，經常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛鍊也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。

　　秋季養陰的方法7、常鍛鍊

　　秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如登山、打太極、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。秋季晨練時最好不要選擇太劇烈、長時間的運動，消耗過多體力。可以在公園、樹林散步、慢跑，這些都有利於消除煩躁，靜養心神。

　　秋季養陰的方法8、練呼吸

　　秋季養肺養陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在視窗，吸入清氣、撥出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

　　秋季養陰的方法9、睡午覺

　　秋季的午覺和夏季的午覺不同，夏季白天較長，在正午時節小睡一覺，可以緩解上午人體的疲憊。而對於秋季來說，午時小憩片刻，可以養陰氣。午休時間和夏季一樣還是以小憩為主，半個小時左右最為合適。