宅女有效的減肥方法

　　平時工作太累週末就想宅家裡?可是又怕贅肉跑上身?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、重視早餐

　　週末更要重視吃早餐。不吃早餐。結果，中餐、晚餐都感到加倍飢餓，吃起來狼吞虎嚥，進食速度快，會刺激吸收。一頓豐富的早餐將幫你在一天內對食物能有節制力。所以，即使週末因看電視看得晚，早上起得晚，也要吃點營養早餐哦。

　　2、試試周末清腸斷食法

　　很多人日常飲食中脂肪和碳水化合物攝入量都有所超標，每兩個月挑一個週末斷食，讓腸胃得到休整。斷食期間喝酸奶和果蔬汁，可以補充蛋白質和維生素，短期斷食不但不會導致營養失衡，還會讓這兩週內的營養攝入更均衡。

　　但是要記得週末飲食應該根據自己一週的飲食情況來進行調整。例如週一到週五的應酬飯局都很多，吃得太油膩，那麼週末就應該吃得清淡一點。相反，如果週一到週五的飲食都因為工作太忙而匆匆打發，那麼週末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。

　　專家為大家推薦的一個週末飲食搭配方法：

　　早餐：燕麥粥配全麥麵包***豆漿配全麥麵包或蕎麥麵***。

　　午餐：芹菜、紅蘿蔔、　木耳炒肉絲;大白菜、粉絲煮麵筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒麵，或者吃些餃子、雲吞，並配上蔬菜。

　　晚餐：紅蘿蔔、玉米排骨湯，　蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。

　　3、多喝點茶

　　人在閒著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢，以消除吃的慾望，別信手抓點什麼吃。

　　4、選對零食

　　週末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。

　　5、不喝飲料

　　儘量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

　　6、站著幹活

　　在熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛鍊。另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，儘可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　宅女有效減肥吃什麼

　　減肥食譜一、黃瓜炒雞蛋

　　材料：黃瓜、雞蛋、胡蘿蔔、植物油、鹽、料酒、香油各適量。

　　做法：

　　1、首先把雞蛋打到碗裡，用筷子攪拌均勻。

　　2、然後把黃瓜和胡蘿蔔洗乾淨切成片。

　　3、接下來在鍋里加上適量的植物油，燒熱之後將雞蛋倒進去，一邊翻炒一邊將其攪碎。

　　3、之後再把黃瓜片和胡蘿蔔片放進去，加上適量的食鹽翻炒熟之後淋上香油就好了。

　　減肥食譜二、黃瓜雞蛋沙拉

　　材料：雞蛋、黃瓜、胡蘿蔔、甜菜、芹菜、蘋果、胡椒鹽、油梨、沙拉各適量。

　　做法：

　　1、首先把雞蛋煮熟，可以多煮幾個，這樣比較節省時間，一般是在水開之後5分鐘雞蛋就熟了。

　　2、然後把蔬菜都切成丁，放在水裡煮一下，其中胡蘿蔔和甜菜要煮夠15分鐘，黃瓜和蘋果不用煮，將煮好的蔬菜撈出來控好水，然後放上雞蛋丁、胡椒粉還有沙拉攪拌均勻就可以了。

　　減肥食譜三、黃瓜雞蛋煲

　　材料：黃瓜150克，雞蛋2個，胡蘿蔔少許，鹽1/2茶匙***3克***，油1茶匙***5ml***。

　　做法：

　　1、黃瓜切成片，雞蛋打散在碗中。

　　2、將切片的黃瓜再切成段，雞蛋攪拌好備用。

　　3、鍋中放少許油和適量的水，水開後倒入黃瓜片。

　　4、水再次開後,倒入打散的雞蛋。

　　5、最後放幾片胡蘿蔔片點綴，放適量的鹽。

　　6、最後盛出裝在碗中就可以吃了。

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