冬季減肥和瘦身方法

　　冬天天氣變得非常的寒冷，身體為了保暖禦寒也會從食物中吸收熱量，這對易胖體質的人來說是非常苦惱的事情。女性冬季減肥讓你更好地迎接下一個春天，如何打造美麗動人的身材呢，今天小編教你一些方法。

　　冬季快速減肥瘦身方法介紹

　　現在的天氣非常寒冷，對於愛美的女性們來說減肥的熱情依舊沒有變冷。那麼今年冬天最有效的快速減肥的方法有哪些呢?下面就由小編給大家介紹十種最有效的快速減肥方法，讓你在這個冬季也能夠輕鬆瘦下來。

　　一、減肥瑜伽+脂膜晶

　　近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍，一般認為瑜伽通過調節呼吸，冥想來釋放人體潛能，其實瑜伽減肥的原理很簡單，即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作，來消耗體能，以往身體不常運動的部位，得到鍛鍊，消耗惰性脂肪，使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體，最大的不同在於一般的運動方式，如跑步，仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位，而瑜伽可以讓全身得到鍛鍊。

　　脂膜晶是一種以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精華為主要成分，具有高滲透性的精華，通過塗抹在面板表層，刺激身體中惰性脂肪的新陳代謝。練習瑜伽的過程中配合脂膜晶，彌補了瑜伽和其他運動方式一樣耗時長，體力消耗大的缺陷。時下，瑜伽館中最流行當屬來自法國的歐泉琳 完美 纖體脂膜晶*** ***，它內涵迷迭香氣味淡雅，利於瑜伽冥想。使用從數十種植物中萃取100%純天然精華，符合瑜伽貼近自然的理念，最重要的是它採用最新技術，使產品能有效快速的滲入面板深層，直擊惰性脂肪，提高燃脂效率。不僅在練習瑜伽的過程中可以達到很好的輔助效果，甚至在睡覺的時候都在悄悄的幫我們去除多餘的脂肪，是一種不可多得的綠色減肥方法。

　　二、新鮮水果是最好的零食

　　如果你是一個非常喜歡吃零食的人的話，那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等很多對減肥非常有利的營養物質。這不但能夠滿足你對甜食的慾望，還能夠有效的控制住你的食慾，更加能夠減少熱量攝入。

　　三、像淑女那樣吃東西

　　想想淑女們都是怎麼吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物，細嚼慢嚥，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些，都不只是淑女的象徵，它更是控制自己飲食的小小祕訣。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣，也可以讓你有飽的感覺。因此，快改改你狼吞虎嚥的習慣吧，一點點小的改變，就會塑造苗條健康的你哦。

　　四、不要太嚴厲的剋扣早餐和午餐

　　要太嚴厲的剋扣早餐和午餐，因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量，也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的祕訣所在。

　　五、吃熱的東西

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會熱起來，也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　如果你覺得冬天吃水果非常冷的話，那麼你不妨煮一鍋美味的水果羹。可以把蘋果、梨、桔子、洗好弄成塊放在鍋裡煮就可以了，但是時間不要煮的太長哦，熱了就好了，不然營養會流失的。

　　六、保持飲食的三低三高

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是儘量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖並不是說不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　高蛋白是維護人體器官的營養素，平常在飲食中要佔到30%左右，但對於急於減脂的人，可以將蛋白質調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果***蘋果、橙子、西瓜、草莓***蔬菜***黃瓜、番茄、芹菜***。纖維素能幫助我們的腸道蠕動，有利於排毒，並保持面板的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

　　感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效

　　八、洗熱水浴

　　同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。

　　冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　九、儀器減肥

　　儀器減肥只需要躺在減肥床上，通過減肥儀器波形的震動被動運動，最後配合減肥師對相關部位的按摩，達到減肥目的，減肥同時面板緊實性大大改善。

　　適合人群：適合面板比較鬆弛的人群，尤其是產後媽媽。

　　十、牛奶醋減肥法

　　牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯後飲用牛奶醋可以減輕體重，因此深受女性的歡迎。

　　研究報告指出，多喝牛奶的人變胖機率低於少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素，而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放，因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動，而且有助於便祕的治療。另外，它還能有效地調節體液的量，且可以防止浮腫等症狀。

　　冬季減肥瘦身食譜推薦冬季減肥湯

　　胡蘿蔔香腸湯

　　材料：香腸一根，胡蘿蔔，鹽，胡椒粉，醋，雞粉。

　　做法：

　　1.將這些香腸切開，胡蘿蔔清洗乾淨，將皮消掉，切成粒狀。

　　2.將胡蘿蔔，香腸，水這些材料一起放在鍋中。

　　3.煮開之後，稍微將火關小一些，放調味料就可以。

　　減肥功效：胡蘿蔔是一種富含多種維生素的家常蔬菜，素有“小人蔘”之稱。中醫認為胡蘿蔔味甘，性平，有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效，可刺激面板的新陳代謝，增進血液迴圈，從而使面板細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：

　　1.南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。

　　2.用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。

　　3.放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　減肥功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。