排毒養顏祛痘瑜伽

  排毒養顏的方法有很多,練習瑜伽是很多人的選擇。下面小編為大家介紹,希望對你有用!

  

  1、弓式

  仰臥,背部著地,雙腳分開並完全著地,雙腿彎曲,雙臂反轉,雙手置於肩膀下方,手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板,如圖中姿勢,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  2、靠牆倒臥式

  將雙腳倒掛在牆上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  3、肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

  4、風吹樹式

  直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  5、摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  6、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體後仰,雙手伸直觸及腳後跟,使身體緩慢回覆到初始狀態。

  排毒養顏瑜伽

  動作一

  1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置於臀後地板撐地。彎曲右膝蓋,將右腳踝踩在左膝蓋外側。

  2、吸氣,左手向上伸直,吐氣往右邊扭轉,左手臂環住右膝蓋,身體開始慢慢的往右後方扭轉。

  3、持續往右後方扭轉,動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎延長,吐氣時腹部縮的更多,幫助扭轉的更再深入一點,最後視線可以落在右後方最遠處。

  停留片刻後回到原始動作休息,再換邊練習。

  動作二

  1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置於身側地板撐地預備。

  2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側;左腳彎曲收進來,將腳跟靠在右臀附近。

  3、雙手在胸前合十,吸氣脊椎延長,吐氣時上半身由腰部開始往右側扭轉,直到右手肘頂住立起來的左側膝蓋外側。儘可能維持兩邊的坐骨***臀部***都坐在地上不懸空,若有一邊邊的屁屁浮起來,可在下方墊小毛巾;背部也要保持挺直喔!結束後換邊練習。

  動作三

  1、先以金鋼跪姿預備,臀坐腳跟。

  2、上半身往前傾,雙手雙腳開啟與約與肩同寬,手肘不完全打直鎖死,手肘與手肘內側相對,雙手約置於肩膀正下方。牛背式:吸氣時,略為抬頭,腰部放軟、臀部翹。

  3、貓式:吐氣時,背部往天花板方向拱起,頭頂對地板眼睛看著肚子。重複練習步驟2~3數回。

  女性排毒養顏食物

  1、綠葉蔬菜:綠葉菜中多為鹼性,可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質,使體液保持弱鹼性,從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。

  2、粗糧:常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢,使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧***或精加工食品***所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境,易為人體吸收並提高抗病力免疫功能。

  3、葡萄酒:飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸,也屬鹼性飲料,這是眾多酒精飲料不具備的。有報道,飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒,還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。

  4、豆豉:研究發現,吃豆豉有助於消化、增強腦力、提高肝臟解毒能力等效果。還能促進體內新陳代謝,清除血中毒素,起淨化血液作用。此外,豆豉還含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族維生素和抗菌素,可防老年痴呆症。

  5、水果或果汁:可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味,但在體內代謝過程中能變成鹼性,並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”,最終經排洩系統排出體外。