健康飲食黑板報圖片

　　雖然現在生活條件好了，但營養不良發生率居高不下，這究竟是為什麼呢?不能挑食，葷菜蔬菜搭配，才能保持營養平衡。下面就隨小編看看健康飲食黑板報內容，希望對你有所幫助哦。

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　　健康飲食黑板報內容：如何健康飲食

　　1，每日三餐定時進食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時的食物.如果時間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有飢餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物多吃水果最好是吃水果和蔬菜沙拉.

　　2，其次是蒸或微波爐煮的菜.而經過炸,煲的蔬果會大量流失營養,特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時,會有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.

　　3，水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對關節有益,此外對美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預防心臟病;凍豆腐則有利於排除脂肪. 多吃魚魚內含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對高血壓,動脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,

　　4，其次是肥肉部分. 多吃豆類豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機會,而且豆類含有大量的蛋白質,可以取代肉類.常喝豆漿的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應喝兩杯豆漿類飲料.

　　5，每日一杯酸奶酸奶內含有大量活性乳酸菌,可增強人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時它也是具有鎮定效果的潔膚劑.因為它含有豐富的蛋白質,鈣質,維生素等,並且容易為面板所吸收.

　　6，適量飲酒適量吸取纖維素適量吸收膽固醇少吃甜食少吃肉少吃含可可油等脂肪過高的食物戒飲含咖啡因食品和汽水切勿貪吃零食飯後不宜飲茶不宜吃得過飽