健康生活黑板報圖片

  人們對健康非常重視,那麼關於健康的小知識又有哪些呢?下面就隨小編看看健康生活黑板報內容,希望對你有所幫助哦。

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  健康生活黑板報內容:健康生活方式宣傳知識

  一、健康生活從細節做起

  控油:每人每天25毫升

  健康標準:中國營養學會推薦,每人每天的標準食用油量為25毫升。

  超標危害:很容易引起高血脂、高血壓,對健康不利。

  限鹽:一日6克

  健康標準:世界衛生組織專家推薦,健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。

  超標危害:科學研究證明,吃過多的鹽會導致高血壓、心臟病、中風等疾病。

  二、健康生活方式

  定期體檢,把投資健康作為最大回報;

  不吸菸、不酗酒,儘量不熬夜,戒菸限酒,規律作息;

  天天有奶豆製品,多吃水果蔬菜,控油限鹽;

  食不過量,規律用餐;

  少靜多動,動則有益,不拘形式,貴在堅持,積極投身“日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”行動;

  保持良好心理狀態,自信樂觀,喜怒有度,靜心處事,誠心待人; 傳播科學的健康知識,反對、抵制不科學和偽科學資訊。

  三、如何控制合適體重

  掌握健康生活方式,需要以體重作為參照標準。評價自己的體重常用的方法是標準體重法。

  ***1***女性的標準體重***公斤***=身高***釐米***-105。

  ***2***男性的標準體重***公斤***=身高***釐米***-100。

  凡是超過標準體重10%者為偏重,超過20%以上者為肥胖,低於10%者為偏瘦,低於20%者為消瘦。

  四、如何搭配一日三餐

  要求合理安排一日三餐的時間、食量和能量攝入。一日的三餐應遵循“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐清淡並要早”的原則。既食物的能量分配為:早餐佔25%~30%,午餐佔30%~40%,晚餐佔30%~40%。成年人一般一日三餐,兩餐時間間隔為4~5小時。

  早餐對人的一天十分重要,理想的早餐是玉米粥***麥片粥***+豆漿***酸奶***+茶水+雞蛋+早點***儘量不吃或少吃油炸的***,再加一份水果。 中餐大致可以這樣安排,先吃一個水果,再喝一碗湯,邊吃菜邊飲一點葡萄酒,水分約佔30%,菜類約佔45%,主食佔25%左右。晚餐可以簡單一些,吃六七分飽,以小米粥為經常食品。