更年期養生粥

　　女性更年期綜合症是指由於卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降而引起植物神經功能失調的症侯群，好發於46-50歲之間的中年女性。那麼更年期怎麼養生好呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　更年期養生

　　1、菊花粥。

　　將白菊花晒乾研末與粥同煮。有養肝明目、養顏護膚、清腦除熱的功效。

　　2、木耳粥。

　　用木耳與粥同煮。有潤肺滋陰、益氣和血、補腦補腎的功效。

　　3、芝麻粥。

　　把芝麻炒熟研末，與粥同煮食用。有補腎陽養胃陰、寧神安心、強筋骨的功效。

　　4、蓮子粥。

　　用蓮子***或研末***與粥同煮，有固精益脾、補中寧神的功效。

　　5、薏苡仁粥。

　　用薏苡仁與粥同煮，或將薏苡仁焙乾研末加入粥中。有養心消腫、調理脾胃、去除風寒的功效。

　　女性更年期養生方法

　　定期健康檢查

　　更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治癒的機會。

　　善待自己的身體

　　健康需要用心經營，瞭解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。

　　樂觀的生活態度

　　更年期是每位婦女一生必經的路程，以樂觀、健康的態度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

　　均衡的營養

　　每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類***亦即主食類***、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

　　足夠的運動

　　隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。

　　更年期的食療方

　　蓮子百合粥

　　蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、面板粗糙者。

　　甘麥飲

　　小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。絕經前後伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂鬱易怒、面色無華者。

　　赤豆薏苡仁紅棗粥

　　赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。更年期有肢體水腫、面板鬆弛、關節痠痛者。

　　文章內容摘自網路，謹對原作者表示感謝!