冬天吃什麼對睡眠有好處

　　睡眠對一個人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經系統，下面是的冬天對睡眠有好處的食物，歡迎閱讀。

　　冬天對睡眠有好處的食物

　　1、小米粥

　　‍‍我們都知道人類身體構成，60%的水、20%的蛋白質、以及20%的脂肪等組成。氨基酸有利於蛋白質的合成，失眠者睡覺前攝取氨基酸特別是其中的色氨酸後，睡眠質量可以得到明顯改善。‍‍‍‍‍‍‍‍小米中色氨基酸含量極高，色氨基酸失眠患者可以試著多吃些小米粥。

　　2、全麥食品

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它有寧靜安神、促進睡眠的作用。常見食物如：燕麥、糙米、大麥、全麥麵包等食物。

　　3、紅棗桂圓

　　紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用。

　　4、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有明顯緩解作用，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　5、牛奶

　　牛奶中也含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。

　　對於冬季失眠，大家可以嘗試以上的方法進行調養，如果沒有太大的改觀也可以向醫生尋求幫助，最後也希望大家可以儘快恢復正常的睡眠，一覺睡到大天亮。

　　冬天挽救睡眠方法

　　1、水果芳香法

　　用蘋果，桔子，柚子等這些的水果都具有非常宜人的方向味道，將這些水果或者果皮收集起來，放在臥室的暖氣上，這樣放置一段時間之後，就會產生芳香，這種芳香讓人聞了之後，身心都放鬆下來，這樣對睡眠有益處。

　　2、睡前泡腳法

　　泡腳的時候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋，需要注意的是醋的量不要放的多，以小瓶蓋就夠了，而且泡腳的水溫不要太熱，用手觸控，覺得溫溫的就可以，不要燙手的那種溫度，水溫太高的話，泡完腳導致出汗，這樣對身體不好。

　　3、梳頭法

　　用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭，或者直接用手指梳頭。需要注意的是，不要用指甲撓頭，這樣容易對頭皮造成傷害。如果有長指甲的話，將其修剪剪短之後，用手指去按摩梳頭。梳頭的好處是，促進頭部血液迴圈，讓人很快能夠放鬆下來，有助於睡眠。

　　方法

　　1、晚餐七八成飽即可

　　睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當然也更不要喝酒，酒精會嚴重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前少喝水

　　晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的迴圈比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七八時以後水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

　　3、睡前泡腳睡眠好

　　冬季泡腳可以活絡血液迴圈溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助於提高睡眠質量，但是要注意，泡腳時間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負擔增加。泡腳時還可以搓搓腳心，尤其是搓湧泉穴，不僅能提高睡眠質量，還有養生的效果。

　　4、睡覺之前要刷牙

　　經過一天的進食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護了我們的牙齒，而且更有利於我們良好的睡眠。

　　5、睡覺不要用電熱毯

　　深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液執行調至最佳狀態後溫度下降，無損於人體自身產生熱量的能力。

　　6、晚上12點前入睡

　　每天最遲不超過12點***即子時***入睡。因為這個時候的“陰”到達了最盛的位置，過了12點陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫向來講究“天人合一”，而靜又養陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，於12點之前入睡，最能養陰。這個時候入睡，因應天地陰陽的規律，往往睡眠質量也比較好。深層次的睡眠對於消除疲勞、機體修復、提高免疫力都大有裨益。

　　7、睡覺時不要門窗緊閉

　　冬季關上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實上，門窗全關，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學物質，會使空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因為外面天寒就整天門窗緊閉，要經常開窗，保持空氣流通。

　　8、老人注意保暖不提倡裸睡

　　睡眠的學問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因為睡眠時人進入安靜的狀態，氣血執行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認為這樣可以全身放鬆，提高睡眠質量，但裸睡並不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應注意保暖，穿衣服睡覺。

　　9、早睡晚起身體好

　　冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽祕，精神乃治”的健康狀態。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時;但睡眠不宜過多。

　　10、環境要適合入睡

　　睡眠要有一個適合和安靜的環境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風保暖。臥室理所當然應成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當風或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖鬆軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側臥時與肩平，仰臥時亦覺舒適，大約自己一個拳頭或拳半高。寬度應能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

　　11、別蓋重棉被

　　冬天裡人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放鬆全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

　　12、再冷也不要矇頭睡覺

　　這樣做會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

　　13、試試穿襪睡覺

　　美國一項研究發現，雙腳的溫度與睡眠的質量密切相關。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進睡眠不利。因而建議，脫衣上床後，剛開始體溫有所降低時最好穿著襪子，讓雙腳保持一個比較高的溫度，這樣更有利於快速入睡和提高睡眠質量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的乾淨襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

　　14、不要穿過多的衣服

 

　　有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液迴圈和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。