安全運動黑板報內容

　　只有尋找了適合自己的運動，才有安全健康可言。那麼你知道有關安全運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些安全運動黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　安全運動黑板報相關資料1：健美訓練的要素

　　1、 部位

　　指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念***含義***要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

　　2、 動作

　　說的是訓練某一肌群時，採用幾個練習動作。對初學者來說，每個部位每次做1-2個練習動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的訓練動作可多至6-8個。

　　3、 組數

　　在健美訓練中，每個動作的組數從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓練階段、目的、水平而定。一般來說，初學者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

　　4、 次數

　　指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。***也叫有效次數***一般4次以下為少次數，主要用於提高力量。5-15次為中等次數，可用於增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數，多用於提高肌肉的分離度、精細度和減脂等。

　　5、 重量

　　說的是訓練時所使用的重量***根據動作的不同，它與肌肉實際受到的阻力負荷通常是不相同的***。若以最大重量***全力可舉起一次的重量***為參照，則最大重量的85%以上為大重量;65%-80%為中等重量;65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。

　　6、 組間隔

　　這是一個較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與後一組練習之間的休息時間。這個時間實際上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實際訓練中，應視本人年齡、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考。當心率恢復到極限心率***220-本人年齡***的50-60%時，即可開始下一組訓練。***當然是在身體正常的情況下***通常短間隔在20-40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。

　　安全運動黑板報相關資料2：老人適合的運動

　　老年人的運動可謂是非常關鍵的，因為它講究比較多，即不能喝年輕人一樣奔跑，也不能和冒險愛好者一樣尋求刺激，而是一些返璞歸真的運動才是最適合的。

　　持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛鍊可促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減，同時還可反饋性地使血液中的T淋巴細胞減少，並抑制B淋巴細胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負荷運動後人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。過度運動顯然對身體不利。

　　也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。這種偶爾為之的“運動”，對健康更是無益處，它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程，甚至還會加重器官的磨損，導致壽命縮短。

　　因此有專家建議，宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。美國運動生理學家莫爾豪斯認為：“運動應當在順乎自然和圓形平面***指一種平緩的而非陡然的過程***的方式下進行。”運動量由小到大，動作由簡單到複雜，講究舒適自然，循序漸進。比如跑步，剛開始跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離。美國有關專家提出了“溫和運動”的健身新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛鍊”，即每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2～3小時的乒乓球。

　　那麼，怎樣才能掌握一個合適的運動量，進行“溫和運動”呢?目前比較公認且簡便易行的評判標準是：以每次鍛鍊之後，感覺不到過度疲勞為適宜。也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心跳頻率就快。正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。每個人每天都能累積相當於半小時的“溫和運動”，比如騎自行車上下班，乘公交車提前一站下車步行，在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等，其活動量就基本夠了。選擇了適度的“溫和運動”方式，要持之以恆養成習慣，“溫和運動”是持續的鍛鍊，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。