安全運動黑板報圖片大全

　　在平常生活中多參加運動鍛鍊可以幫助人們提高身體抵抗力和免疫力，促進身心健康，但這針對的是選擇了適合自己的安全運動方法，那麼你知道有關安全運動的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些安全運動黑板報資料，希望對你有所幫助!

　　安全運動黑板報圖片鑑賞

　　
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　　一般認為，只有運動到出汗了才可以達到理想的鍛鍊效果，其實不然，並不是那些大量流汗的運動才能收到好的效果，有很多無汗運動也是非常不錯的鍛鍊方法，甚至比跑步的鍛鍊效果還要好。

　　四肢鍛鍊

　　平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地去感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放鬆性，還能緩解緊張情緒。

　　勞動健身

　　美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關係作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

　　專家建議，在溫度高、溼氣重的天氣裡，最好不要在戶外進行長時間的有氧運動，大家不妨試試無汗運動。

　　從以上健身專家的介紹中我們知道了，做無汗運動可以讓你的身體變得更健康，大家不要小看了無汗運動，它的鍛鍊效果有時比跑步等有氧運動還要好，而且任何天氣都可以進行練習。

　　經常鍛鍊可以讓我們的身體更健康，一般上班族進行鍛鍊的時間都是在早晨或晚上，而晚上進行跑步跟早晨不同，大家要注意安全，下面，我們來了解下晚上跑步時的幾個注意事項。

　　一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。

　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

　　三是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

　　四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　相對於晨練來說，晚上跑步其實是更科學的，只要運動的強度把握好了，還有助於睡眠，專家提醒，晚上跑步的人需要注意以上這五個要點，這樣才可以在有效的鍛鍊身體的同時保護好自己。