孕婦胃難受的時候應該吃些什麼

　　？婦女在整個懷孕的過程中是非常艱辛的，在優生學的考量下，夫婦兩個在準備懷孕之前的3--6個月，最好就開始調整飲食習慣和生活方式，讓身心都在健康的狀態下懷孕最好，如此就能生下有健康體質的寶寶。下面是小篇為你搜集到的相關內容。

　　1***天然酵母

　　它含有蛋白質、胺基酸、豐富的維他命B群、礦物質群，很適合孕婦補充。孕婦不需要特別買鈣片來補充鈣，應該從食物中自然的獲取優質蛋白質。孕婦如果吃太多肉、蛋、奶，會讓體質酸化，甜食不能吃太多，會影響代謝和鈣質的吸收。

　　2***孕婦該如何攝取優質蛋白質?

　　孕婦最好從植物性蛋白質中獲取最好，從黃豆製品--豆腐，還有五穀雜糧中含有豐富的蛋白質，不過蛋白質最好放在最後吃，先吃水果，再吃蔬菜、五穀雜糧，最後再吃蛋白質。

　　3***懷孕胃難受在孕期營養中，有四種礦物質對孕婦很重要。

　　1. 鈣質，如果在懷孕過程中，感到腰痠、腿疼、關節疼、掉牙齒、手腳抽筋，就是表示缺鈣，應該從下列食物中完整的攝取鈣，從綠色植物、杏仁果***對胎兒氣管有益***、啤酒酵母、海帶***可加入生薑熬湯***、芝麻***加在五穀飯上***、豆腐、昆布粉等獲取鈣質。不要隨便到外面去買化學合成的鈣片來吃，否則就會成為身體結石的來源。另外肉蛋奶儘量少吃，因為如果攝取過多動物性蛋白質，就會造成體質酸化、鈣質缺乏。還有另外一個造成孕婦缺鈣的原因是甜食，所有的餅乾、巧克力、蛋糕、糖果、可樂、汽水、合成果汁、冰淇淋、咖啡等等，都不能攝取，以免造成鈣質及維他命B群的流失。

　　2. 鋅，它會影響胎兒的腦部發育，從瓜子、葵花子、草菇、啤酒酵母、黃豆、昆布粉***微量元素***中可獲取。

　　3. 錳，從全穀類、綠色蔬菜、堅果類***花生、腰果、番瓜子、葵花子、松子、核桃仁***中獲取，因為堅果類中含有亞?油酸，它對兒童智力的發展、心腦血管疾病的預防、身體新陳代謝方面都有所助益，因為它內含非飽和脂肪酸，可以提供身體所需。還有海帶、昆布、藍莓、菠菜，另外草莓不要吃，因為除了農藥之外，還有生長激素的問題。凡是精緻加工的食品，不是天然的就不要吃。

　　4. 鐵，孕婦須特別補充，以免貧血，但不須特別購買鐵劑來補充，最好從食物中獲取，綠色蔬菜、全穀類、杏仁果、甜菜、啤酒酵母、海帶、梨子、番瓜、芝麻、昆布粉。

　　至於孕婦所需要的澱粉、碳水化合物在哪些食物中最完整而豐富呢?而且不會因此而發胖呢?就是五穀雜糧***稻米、玉米、小米、蓮子、薏仁、枸杞、豆子……***等等，要佔總飲食的50--60%最好，多吃五穀雜糧可以讓組織器官厚實，一定要切記油炸類的食物，孕婦千萬不要吃。

　　5***孕婦要如何生出聰明的寶寶?

　　1. 多吃植物性的食物，這有利於胎兒的腦部發育以及智力發展。

　　2. 多吃健腦食物，有糙米、玉米、小米、海藻類、西瓜子***紅肉***、番瓜子、葵瓜子、松子、蓮子、杏仁、黑芝麻、核桃、金針、棗子、啤酒酵母、花粉、昆布粉等有益於健腦。

　　6***孕婦還要注意以下幾則：

　　1. 在整個飲食中不可偏食，應該從低油、低鹽、低糖，慢慢到無油、無鹽、無糖的境界，如此一來被重口味所破壞的味覺就會慢慢恢復，當味覺變得靈敏之後，就可以品嚐到食物的原味了。

　　2. 不可吃太甜，孕婦尤其是甜食的攝取會引發鈣質的不足，不可喝含有咖啡因之飲料，如咖啡、茶、可樂、其它提神飲料等等，孕婦要多喝好水，最好一天喝4000cc的好水加強身體的代謝功能。

　　3. 不可吃太鹹，否則容易水腫，更不可以喝酒，孕婦喝酒會造成胎兒體重變輕、產生畸型。

　　4. 太油膩、辛辣、高膽固醇、高脂肪的食物不要吃，如肉蛋奶類的食物，一般食物進入體內12-18小時之後，如果沒有排出去就會變成毒素，太油的食物不易消化就會變成身體的負擔。而當我們吃健康排毒餐時，會很容易覺得餓，因為食物可以被完全消化。有一種水果可以去油膩，就是酪梨，它是一種很好的水果。

　　5. 孕婦在整個孕期當中很容易發生便祕，那是因為纖維攝取不足，現在都是精緻的食物，每個人一天最好攝取30--35克的纖維，它可以降低膽固醇。

　　6. 孕婦還應補充含鎂的食物，鎂可以預防胎兒畸形、孕婦情緒激動，減少?娠高血壓、水腫、蛋白尿等，在食物中有香蕉***連皮吃***、蘋果、糙米、無花果、大蒜***少量***、海帶、芝麻、桃子、豆腐、啤酒酵母、昆布粉等含有鎂。孕婦最好吃容易消化的食物，所有動物性蛋白最好不要吃。