初學者發球拋球不準的原因分析

　　你是否在初學網球時，經常遇到發球但球拋不準的情況?球拋不準就影響揮拍動作的連貫性，影響發球的力量和準確性。拋球也是網球的基本功!以下是小編為你整理的初學者發球拋球不準的原因介紹，希望能幫到你。

　　初學者發球拋球不準的原因

　　第一：手執球的手法不恰當

　　在初學者中，不少朋友手執球的手法是手掌上翻，掌面向上，拇指和四個手指同時握球，將球上拋。此手法在手臂向上舉時，臨近拋球的，容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。此種握法並不恰當，因為有些運動員經過反覆練習，也習慣拋的相對準確，但對初學者就有難度。

　　建議

　　改變一下手握球的方式，很多人握球方式可能有錯誤，因此，在拋球的時候就會出現意外，大家不妨一試。可以採取手指直立，掌心側向，拇指與食指握住球的兩側，中指托住球的底部，手臂上舉拋球在臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因受人體關節的限制，不易產生的多餘動作，對球上拋影響較少。

　　第二：向上拋球的定義不是很準確，應是向上送球為宜

　　不少的初學者在向上拋球時，一般都採取用前臂用力向上拋球，球出手後的高度在肩部左右，球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長，出現偏差越大。

　　為什麼說是向上送球更為恰當呢?輔助手在揮拍手向後拉拍的同時，手臂上舉，以手為受力點，當手臂上舉伸直時，球出手，利用手臂上升的慣性，輕輕將球送上去，這樣球上升後的高度偏差不會太大。

　　第三：轉體的同時一樣要注意球的位置

　　在向後拉拍轉體時，因為拋球手也開始上舉，拋球手臂容易隨同轉體向右轉動，使拋球手臂在球出手後，處於轉體後的身前，而不是在體側。這也是初學者容易出現的錯誤，使球送上去出現誤差。這是發球技術掌握的一個難點，可以反覆練習轉體的同時，兩手各自向相反方向舉起。

　　球拋不準是很多初學者最煩惱的問題，想要拋好球，就需要我們多瞭解一些拋球技巧，這是要通過單獨反覆練習才能得到提高。練習方法可以按發球的準備姿勢站定，在頭的上方選擇一個合適的高度，設個目標，如頭上方的某一較為固定的物體，反覆將球按照動作要領，向上送出，反覆練習，提高手上感覺，經過一段時間，必然會取得一定進步。

　　然後再進一步，在做拋球的同時，加進轉體後拉拍的協同動作，這樣就和逐漸克服拋球不準的毛病，使發球得到提高。

　　避免運動傷害須循序漸進

　　據調查，80%以上的運動損傷是由於突然增加運動量造成的。

　　如今很多人都缺乏鍛鍊，這裡的鍛鍊不僅是沒有時間鍛鍊，更多的是因為自己的懶惰。如果你日日與電腦、公文打交道，偶爾參加一場球賽可能會令你一連幾天動彈不得，甚至更可怕的是得上比運動員還“專業”的損傷。即使你一直堅持鍛鍊，但如果某一天的運動量大大超出了平時的習慣，傷痛很可能隨之而來。特別是一些運動高手，在停止運動一段時間後重返“賽場”，技癢難耐，不自覺地來點兒“高難度”動作，最容易發生意外之傷。

　　預防的最佳辦法是循序漸進。在嘗試一種新的運動時，連續進行不要超過15分鐘，隔天增加一些，逐漸達到理想的運動量。

　　網球運動常見損傷

　　頸部

　　遭受急性損傷的風險並不是很大，但也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發球時身體姿勢不好，有可能導致頸部急性損傷的出現。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節恢復正常。

　　肩部

　　以肩帶***指將手臂連線到軀幹的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構***前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大，發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

　　手腕

　　常見損傷部位為三角軟骨盤。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

　　腰椎

　　主要是小關節撞擊損傷，為急性損傷。發作時肌肉側偏疼，嚴重時可出現椎、B盤滑脫。同時，腰肌勞損後不能保證腰椎的穩定性，可能引發腰椎的慢性傷害。