運動黑板報資料
運動會，這個讓同學們鍛鍊起來的運動，那麼運動黑板報準備好寫什麼內容了嗎?下面小編整理了一些關於資料，希望對你又所幫助!
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相關內容1
相關內容拓展 關於拉伸：
運動前還是運動後拉伸
實際上，兩次拉伸都是必要的。運動前拉伸與運動後拉伸的目的不同。運動前拉伸的目的是通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，預防損傷;運動後拉伸的目的是促進肌肉和肌腱的修復。通過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助於防止肌肉僵硬，並緩解延遲性肌肉痠痛。
選擇什麼時候拉伸
除了運動前後，拉伸的時間可以安排在全天任何時候。事實上拉伸是一種保持輕鬆、幫助消除每天生活壓力的良好方法，利用看電視的時間做一做拉伸，是一個不錯的選擇。
每個拉伸動作應該保持多久
每次拉伸的時間可以根據運動的具體目的而定，一般健身愛好者每次應不少於20秒，而如果是更專業的運動員，每次至少需要保持30秒，並逐步延長到一分鐘或更久。
應該拉伸多長時間
剛開始參加鍛鍊的初學者可拉伸5-10分鐘，而對於專業運動員全天累計的拉伸時間應在2個小時左右。長期堅持健身的愛好者應根據運動情況來調整拉伸時間
拉伸活動的順序
首先應進行全身性的整體拉伸活動，而不只針對某一個部位。目的是減小全身肌肉的緊張性，並提高關節和肢體的靈活性。接著通過拉伸肌肉和肌腱超過其日常活動範圍來增加全身的柔韌性，然後再拉伸特定的運動部位。
6拉伸時保持呼吸平穩
不少人做拉伸時會下意識屏住呼吸，但這會使肌肉緊張而難以伸展。因此，拉伸過程中要保持呼吸平穩，增加呼吸的深度，來促進肌肉放鬆和血液流動。
相關內容2
相關內容 各類食物所帶來的熱量：
食物熱量表
各種食物熱量表
食物名稱 重量 熱量***卡*** 食物名稱 重量 熱量***卡***
日常食物 五穀根莖類
牛肉麵1碗 470 燒餅油條1套 376.6
排骨麵1碗 480 蘿蔔糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9
餛飩麵1碗 560 速食麵1包 80公克 344.8
雞腿麵1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2
肉絲麵1碗 440 白飯1碗 200公克 316.0
水餃10個 535 蘇打餅乾12片80公克 303.2
小籠包5個 600 吐司麵包4片100公克 282.0
水煎包2個 255 洋芋4份 360公克 270.2
*燒包4個 560 玉米粒4份 200公克 268.0
鹹豆漿1碗 100 蕃薯4份 240公克 26***
麥香堡1客 563 麵條4份 200公克 262.0
麥香魚1客 432 紅豆4 份 80公克 248.0
麥香雞1客 439 食物名稱 重量 熱量***卡***
吉事滿意漢堡1客 524 奶蛋豆魚肉飯
滿意漢堡1客 424 豬肉2份 60公克 208.2
吉事漢堡1客 307 全脂奶粉4湯匙35公克 171.5
漢堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2
蘋果派1客 253 魚肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8
薯條1客 220 肉鬆2份 30公克 105.6
蛋卷冰淇淋1客 185 豬肉乾2份 30公克 95.7
巧克力聖代1客 310 雞蛋1個 50公克 86.5
汽水可樂麥香堡1客薯條1份500cc 983 乾絲1份 25公克 85.5
肯得基炸雞腿***整隻*** 257 五香豆乾1份43公克 83.7
肯得基炸雞腿***棒棒腿*** 117 牛肉1份 60公克 79.5
布丁1杯 140 豬肝2份 60公克 77.4
可樂1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6
食物名稱 重量 熱量***卡*** 雞腿1只 60公克 69.0
酒類飲料 雞胸肉2塊 60公克 66.0
大麴酒 27cc 100 豆腐1塊 100公克 65.0
金門高粱 31cc 100 豆漿1杯 240毫克 60.0
XO***Hennessy***40cc 100 銷管2份 60公克 49.2
白蘭地威士忌43cc 100 蝦仁1份 30公克 26.1
米酒 81cc 100 明蝦1份 30公克 22.2
紹興酒 108cc 100 食物名稱 重量 熱量***卡***
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜類
啤酒 310cc 100 芥藍菜1碟 100公克 31.0
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0
汽水 333cc 100 白蘿蔔1碟 100公克 24.0
椰子汁 435cc 100 蘆筍1碟 100公克 21.0
食物名稱 重量 熱量***卡*** 竹筍1碟 100公克 20.0
水果類 菜花1碟 100公克 20.0
鳳梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0
蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0
哈密瓜1份 170公克 40.8 高麗菜1碟 100公克 17.0
蘋果1個 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0
木瓜1份 90公克 40.5 小黃瓜1碟 100公克 12.0
蓮霧2個 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0
橘子1個 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0
香蕉1~2只 40公克 40.0 黃豆芽1碟 100公克 45.0
葡萄8粒 80公克 40.0 洋蔥1碟 100公克 38.0
西瓜1份 190公克 39.3 胡蘿蔔1碟 100公克 37.0
柳丁1/2杯 120公克 38.0 海帶1碟 100公克 36.0
食物名稱 重量 熱量***卡*** 食物名稱 重量 熱量***卡***
油脂類 油脂類
白芝麻 17 100 豬油1湯匙 15公克 135.3
黑芝麻 18 100 大豆油湯1匙15公克 132.5
開心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙5公克 45
腰果5粒 8公克 45 黃豆油 11公克 100
花生 18公克 100 花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100
蛋黃醬1湯匙15公克 107.7
培根1片 10公克 45
瑪琪淋1茶匙5公克 45
鮮奶油1湯匙15公克 45