運動黑板報素材

　　運動會裡的小夥伴的都揮灑熱血，大汗淋漓，身為臺下的你，最好的付出就是打氣和出一份精美的黑板報以茲鼓勵。下面小編整理了一些關於資料，希望對你又所幫助!

　　
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　　相關內容拓展 有氧運動的好處：

　　有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運

　　動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢?對此，記者採訪了北京體育大學竇文浩教授。

　　竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。

　　竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：

　　1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

　　2.增強肺功能。有氧代謝使鍛鍊者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

　　3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

　　4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

　　5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

　　6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

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　　相關內容 跑步後注意事項：不宜吹風洗冷水澡 彆著急喝水

　　一、剛跑完，不要立即停下來休息

　　跑步的時候，騷年總會經常碰見一些新手跑著跑著感覺洪荒之力一下子用完了的感覺，一時之間非常疲憊，緊接就開始了休息。疲憊，騷年非常理解旁邊跑者的心情，但其實立馬跑完就休息，真的是在糟蹋自己的身體。所以，騷年的建議是“剛跑完，不要立即停下來休息”。

　　為何?聽騷年娓娓道來!劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時必須做一些整理動作，如改變跑步的速度，直到完全停跑。再者跑完之後，還可以試著走走步、揉揉腿、做幾下深呼吸等等，這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。

　　二、跑完步，不宜吹風和洗冷水澡

　　為什麼要給大家把吹風和洗冷水澡放一塊說了，因為不論是吹風，還是洗冷水澡，簡單而言都容易讓跑者著涼。如果鋪開來說的話，剛跑完步，跑者全身都想一個火球一樣的在燃燒，如果你突然間開始吹冷風或者洗冷水澡的話，這樣就會使得身體的很多熱量被外力所吸收，這樣極速的使體溫下降輕則會發生抽筋，重則是傷風感冒，還會得氣管炎。

　　明白了這個道理，大家就應該明白正確的做法：剛跑完步，應先將自己造了一身的汗液擦掉，直到身體出汗停止，然後再去衝一個熱水澡，讓自己的身體好好放鬆一番。

　　三、跑完步，不要急於喝水

　　跑步，尤其是長距離的跑步，大量喝水會使血液中鹽的含量降低。如果剛跑完步就立馬飲水的話，水分只會加速身體血液中的鹽的含量一降再降，可能會引發肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。另外，胃口不好的跑者，一次性喝水過多會讓腸胃有脹滿之感，在一定程度上還會擠壓膈肌影響心肺活動。

　　四、剛跑完步，不要急著吃飯

　　跑步會讓身體很輕鬆，會讓肌肉很放鬆，但是剛剛跑完步千萬不要著急吃飯的問題。因為每個人的身體吸收功能在跑完步的一定時間段不是很好，急於飲食只會讓自己的腸胃完成一個機器的工序，根本起不到補充營養的作用。所以，一定要記得，作為一個跑者最為明智之舉就是跑完之後不要急著去吃飯，真的對身體不好喲。