老年人打乒乓球能減肥嗎

　　適當的健身有益老人的身心健康。乒乓球運動因其運動方式較簡便，設施簡單而廣受歡迎。那麼?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　老年人打乒乓球能減肥

　　打乒乓球運動時間長了，中間一般都要補充水，甚至是糖水來補充能量。如果減肥為目的就儘量不補充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時候少量喝水或者健康飲料。

　　另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導下打球，這樣運動量才較多，保證一定運動量才合適。

　　打乒乓球是兩人之間的對抗，有人陪著運動，不像別的運動那樣一個人做不容易堅持，乒乓球就容易堅持下來，只要有合適的球友。

　　打乒乓球的成本低，自己約上三五個球友或者練習基本功或者打打比賽，既達到了鍛鍊目的又能減肥。

　　老人打乒乓球有什麼好處

　　打乒乓球有助於提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年痴呆症危險。他說，打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體協調能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑鬱感。

　　打乒乓球對早老性痴呆症還具有治療作用。研究發現，早老性痴呆患者打乒乓球會鍛鍊到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早老性痴呆症診所創始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動，以鍛鍊大腦多個部位。

　　打乒乓球的幾個步法

　　1、單步

　　以一隻腳為軸心，另一隻腳向四個方向移動，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡單，靈活和重心平穩，一般在球不是離身體太遠的範圍移動。

　　2、跨步

　　一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用於進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。

　　3、並步

　　一腳先向另一隻腳移***或叫並***半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。

　　4、跳步

　　以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。其特點是移動範圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。

　　5、交叉步

　　在球過來的方向，用腳尖向前轉向移動方向，略微移動半步或者是原地調整一下重心，遠來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然後身體前瞬間呈現出一個交叉的狀態。

　　身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動範圍大，側身攻後撲打右方空檔，或再從右大角回到反手攻球時常用。削球選手在前後移動時也經常使用。

　　6、小碎步

　　較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素。

　　老年人打乒乓球治療近視嗎?

　　首先我們來了解一下什麼是近視,假性近視眼球軸徑長度正常,但晶狀體調節過度,因此遠處的光線人眼後成像於視網膜前。散瞳後近視的屈光度完全消失,表現為近視眼或遠視眼。而通過改變物像落在視網膜上或是視網膜後,讓其經過反射使睫狀肌放鬆收縮、收縮放鬆來解除睫狀肌的僵化狀態,這樣假性近視眼也就治好了。

　　其中,打乒乓球就是一種很好的睫狀肌運動法。打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時,眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

　　另外,你也可以通過看圖片來進行睫狀肌運動,手拿一幅圖片進行前後移動,當影象達到由近及遠的模糊臨界點時,訓練者集中全身精力努力凝檢視像中的某一點,儘量向遠處看清直至模糊,訓練大腦控制睫狀肌的能力,開發睫狀肌調節潛能。當影象由遠及近時,可放鬆心情觀看影象全景,進行睫狀肌放鬆性訓練,緩解睫狀肌的疲勞。提高睫狀肌包括調節幅度和靈活性在內的整體調節能力。

　　如果感覺看圖片枯燥乏味,不如叫上好朋友,打幾局乒乓球吧!身心腦眼都能得到綜合的鍛鍊,何樂不為呢?