川字步中的腰胯運換

　　太極拳是集中國傳統哲學、中醫經絡學、養生學、運動學等於一體的全優拳種，她的運動細緻微妙，我們現在就一起研究太極拳川字步中的“腰胯”。下面是小編整理的：。歡迎閱讀!

　　人體分上中下三路，腰胯屬人體的中路，連線上下兩路，非常關鍵，中路斷，上下各分，必散。胯能棚、引、吞、拿、滾碾，再結合腰椎的開合，上下才能運轉自如。

　　川字步前行時，要滾碾勁前進，如有人張開雙手虎口叉按在你的雙胯根部，雙胯要能凹裡，管拿住對方叉按的雙手，在腰椎開合相配的同時，胯碾滾勁前進，這時對方有力也會使不上。比如兩根軸平行相合，用手推按兩軸相中間合處，兩軸就會同時向裡滾碾吞掉你的手。

　　練習方法：

　　川字步前進步練習：

　　兩人相互叉按對方雙胯根部，叉按的一放退步，***按的一方前進步，雙手輕扶叉按方的雙肩部前行。要注意的是，在前進起腿時，腳跟逐漸抬起以數字化至腳尖抬起10、9、8、……1，這時腰胯要有個換勁***胯有如兩軸同時向裡滾碾，腰椎有如弓背拉開，骶骨下沉兜裹***，在落步時腳跟先落，然後也是以數字化1、2、3、……10到腳尖，可參考《川字步中的腳跟腳尖落地、旋轉如何換勁》一文，在腳跟落地時腰胯裡還要有個換勁，同腳跟提起一樣。

　　馬步練習：

　　一方馬步站好，另一方雙手張開，以雙虎口叉按站馬步方，這時***按方先用胯根部棚接叉按手的虎口部，然後下沉引吞對方，若對方在加勁，我方就骶骨下沉兜裹，用胯根部內凹拿起雙手，對方必受制。

　　在走川字步旋轉時，實退以腳跟為軸，提頂、長腰、坐胯，腳跟就會很輕靈旋轉了。這時兩胯有如平放在同一平面上相咬合的兩齒輪，實腿右轉，左胯右轉，右胯就與左胯咬合左轉，這時與腰椎的開合相結合。旋轉好角度後，再鬆腰落胯滾碾勁前進，具體請參看《再談川字步》一文。腰胯的運動用一組和幾組齒輪咬合來比喻是遠遠不夠的，腰胯的運動是棚、引、吞、拿、滾碾等勁的綜合運用，承上啟下，隨時隨機變化無常。

　　腰椎的開合與骶骨的下沉兜裹勁練習方法：兩大腿夾裹一圓皮球，皮球的大小適度即可，要感覺自己能坐到自己夾裹的皮球上，可以原地旋轉練習。切記;不可當兒戲，要認真，用心去體會去練習。

　　我們要把這樣的全優拳種繼承、發揚、拓展……在行拳走架時一定要知道、做到腰胯的運轉，把身體上下的行走勁路連線調換得更加和諧順暢，使周身真正成為一家。

　　川字步中的腳跟腳尖落地、旋轉如何換勁

　　為什麼練太極拳好多年，還是感覺沒有太極拳的功夫呢?至於內勁就更不懂了，也沒有感受到太極拳的輕靈,問題出在哪呢?細想一下就知道了:雙重之病，習練太極拳不懂得陰陽的互換，在步法上就會散亂，就不會練好太極拳。

　　川字步中，腳跟旋轉、出腿、收腿、腳跟落地、腳尖點地看似簡單，做對不易。先說腳跟與腳尖落地的轉換，一般在打拳時，邁步腳跟輕輕落地，收腿時腳尖輕輕點地，看外型好像是對了，輕靈了，但其內涵和轉換的勁路過程遠遠沒有做到位。

　　前進上步時腳跟輕落，腳掌上抬，想象踩到一個螞蚱身上，既踩不死又跑不了，然後以數字化疊加：1、2、3……10 滿腳踩平，然後再上第二步，上步腿同樣要想象：後腳跟也踩一個螞蚱，也是踩不死跑不了，然後腳跟抬起至腳尖，也要數字化遞減10、9、8、……1，反覆輪迴。後座步收腿時，腳尖上翹有鉤掛之意，然後腳掌下落，用腳掌碾地收回，逐漸用腳尖點地***也踩一個螞蚱也是踩不死跑不了***，腳掌碾地時要想象地面上有一蚯蚓，用腳掌碾回時，蚯蚓不能受傷。

　　旋轉時要以承重腿腳跟為軸，另一隻腳的勁逐漸纏到承重腿的腰間蓄好勁***逐漸纏到腳尖***，做到提頂、長腰、坐胯。兩胯、兩膝、兩踝相合，螺旋向下旋轉。

　　出腿、收腿要有收有放，有開有合，有輕靈有生死，有了這樣的意識就會精神高度集中才會理解到收放、開合、輕靈、生死。無論是出腿，還是收腿要能收放自如。外型縮小而筋骨不癟不屈，在縮小中放大、伸長、內力無阻地發放到發力點上。放大，“放”的時候容易做到放大，而收***縮小***的時候就不容易，變成抽和縮了，要注意飽滿，筋骨同時放開伸長。

　　“川字步”的訓練是基礎功的重點，要引起足夠的重視，可以參考《再談川字步》一文。也可單腳練習，方法如下：如抬起左腳成右腳獨立式，由腳跟到腳尖中心以數字化1、2、3……10前進，然後再10、9、8……1後移。左右交替練習即可。這樣堅持練才能筋骨放大、伸長、“勁”迴圈不斷，轉換才能輕靈，才能虛實分明，知道陰陽互換。

　　太極拳：上——轉臂、旋腕、指不閒。下——擰腰、翻胯、膝踝滾。中——脊椎懸浮、貫串、首尾相應。

　　在武術的拳法中，樁功和步法是非常重要的，“川字步”是傳統楊氏太極拳的基本步，也是功夫步。它能使筋骨發力順暢、體態中正，得機得勢。

　　那麼何為川字步?簡單說，就是走個川字型：左腳踩在川字的撇上，右腳踩在右豎線上，人的中線落在川字的中豎線上，兩腳平行，間距30釐米***因人而異***。

　　川字步的走法：無極式起，虎口領勁，手起身子落，沉肩墜肘，手回腳起，弧線出腿，兩腳平行，坐住，提頂長腰坐胯，然後手指領勁往外放，發力到小魚際，再走下一步，沉肩墜肘……

　　在走“川字步”時要抬腿輕靈，落步無聲，如履薄冰，提頂、長腰、坐胯，進退當中有鬆沉，鬆沉當中有進退。如：上左腿時，應提左腎，吸左胯，同時落右腎，降右胯，重心移向右腿身體下沉，勁蓄在右腰間，這時身體略斜向右，出左腿時要以腳尖領勁，貼右腳踝弧線領出，腳跟落地要輕腳尖向上，這時雙手在胸前如抱球狀，要做到雙手護胸，肘護兩肋***這時身體縮小內要膨脹***。雙掌向前按出，要以手領身，後以小魚際放力，同時左腳尖下落，雙胯滾纏向前變為左弓步，這時身體由斜變正，兩胯裹住坐穩，眼神鎖住對準發力的方向，合住，兩手下面投影中間是腳***這時身體放大張骨鬆筋內勁外放***。

　　在變換方向時，要以實腿腳跟為軸，身體斜正交替變化，同時身形還要有大小的變化，兩腳重心互換時要數字化疊加遞減，後腳換前腳時，後腳數字1、2、3……10，向前腳加一個數同時後腳就減一個數，身體協調後，再走出五弓合一。

　　旋轉：推到位以後，環抱，以實腳為軸，提頂長腰坐胯，實腿提腳尖，旋腳跟，後虛腿提腳跟，旋腳尖，朝向所轉方向弧線出腿坐住，放……不靠腳蹬力，要靠身體下落的勁，自然旋轉，一蹬胯就死了。

　　在旋轉時要以實腿的腳跟為軸，用腰椎帶動全身，想轉就轉無需用力，身體才會輕靈，不要為了轉身強行摳腳，這樣就會勁憋在腳踝;還有的人用腿使勁，這樣勁就會憋在胯上，所以在旋轉時是意識指揮，如覺得不得勁就提頂、長腰、坐胯，身體自然輕靈。

　　川字步要練好就要掌握要領，懂得對錯的區別：在雙手回收時，要沉肩墜肘，手腕手指要放鬆，不是抽回來，而是雙臂捲曲滾纏回來，肘尖向下不是向後。肘尖向後就是拽勁，就會造成後背憋，勁夾死前胸外凸其上浮到胸。雙手前按發力時要以指尖領勁，雙臂和各關節放鬆，掌骨也要放開。要以腰的命門處為中心：向上的勁發放到雙掌，由雙掌而出***掌骨放大***，向下的勁到雙腳由雙腳而出***腳面骨放大***，腿是自然彎曲而不是繃直的，這時周身的筋骨百骸要放大到極致，瞬間又鬆柔回收，往返如此。要用意識指揮不要用力，鬆腰落胯，不要用腿蹬地，上步時不要拖著腿，拖著腿就會折胯、半個身體發滯。

　　功夫是老祖宗通過實踐的檢驗得出的，想練好就得按照規矩去練， “川字步”也是一樣，掌握不好就是功夫沒到，要找自身的原因，這樣人才能進步。

　　知道了方法就要自己去練功夫，掌握了要領就不會出偏，就會得勁，用身心去感應自己練的功夫，找自己不得勁的地方逐漸校正，就會走好“川字步” 。長時間練習就能體會內動及內勁運轉，為以後繼續學習拳架推手等打下堅實基礎。