排球操塑造完美下身曲線講解

　　女人從來不會停止減肥的步伐。那麼在打排球的時候我們可以怎樣減肥呢?由於排球著重跳躍與肢體伸展，對於下半身的肌肉鍛鍊、緊實很有幫助，且運用到全身肌肉，展現需要協調性，長期而言可以幫助體態調整。以下是小編為你整理的排球操塑造完美下身曲線介紹，希望能幫到你。

　　排球操塑造完美下身曲線

　　1、原地跑步這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，並能延展腿部線條。原地跑步時儘量抬高前腿可增加肌力，緊實腿部肌肉。

　　2、向後踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉。

　　3、垂直彈跳這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條。

　　4、起跳準備動作，可訓練大腿與小腿前側肌肉。

　　5、藉著跳起向上的動作，將身體儘量向上延展，可強化胸背肌群。

　　6、蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。***注意：蹲下時臀部不可低於膝蓋***

　　7、腿部伸展這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用。

　　8、伸展胯部到大腿前側的肌肉。***注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌***

　　9、伸展大腿內側的肌肉。

　　10、膝蓋踝關節勿負荷過重排球運動特別重視彈跳能力的訓練，因此腿部肌力會較發達，假如訓練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實腿部肌肉、優美線條的練習。

　　1、改善體型及姿態，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓S身材更突出。經觀察發現，排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態

　　2、心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球砰砰作響，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。

　　3、降低血壓，減少痴肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　1、先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。

　　2、跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。

　　3、接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。然後是放鬆踝關節，分別轉動左右兩個踝關節，來回幾遍。

　　4、接著是放鬆脊柱，先是左右前後活動一下頸椎關節，前後扭動一下腰椎關節，當然你還可以壓壓腿，擴擴胸，做幾個跳躍動作，儘量放鬆各個關節。