打排球手有淤血的處理方法講解

　　打排球是一項深受人們喜歡的運動，打排球主要靠手部去接發球，所以手淤血是打排球常見運動傷害。那麼，打排球手有淤血怎麼辦?喜歡打排球的朋友對此應該有經驗。以下是小編為你整理的打排球手有淤血的處理方法介紹，希望能幫到你。

　　打排球手有淤血的處理方法

　　1、冰敷方法

　　血管碰撞受傷時,血小板會聚集形成血塊,把血管的破洞堵住,已經溢位去的血液則形成淤血,就算都不揉不擦藥,大約7天后也會完全分解消褪。

　　若想加速消除淤血,前24～48小時應先冰敷、讓血管收縮,等血管破洞修復後再熱敷,否則加熱會讓血液迴圈更活絡,溢位血管的淤血會更大塊。

　　有人認為撞傷後趕快揉就不會產生淤血,這也是不對的,撞到時血已經跑出來了,想要揉散淤血,至少也要等過了24小時再說。

　　醫生提醒,淤血如果很大片、顏色很深,就代表血塊多且厚,如果不處理,會影響周邊迴圈,但如果推揉太用力,也可能會因為摩擦破皮而感染;熱敷時也要注意熱度,當心燙傷。

　　2、熱敷方法

　　食材是最好的治療物品。食鹽兩包炒熱,拌生薑20片、艾葉10克,裝入一棉質的布袋裡,熱敷患處。同時塗紅花油、風油精、食醋混合劑,熱敷10分鐘塗一次。每個部位熱敷60分鐘,每天一次;或者自家買一100元左右的電磁波烤燈每晚堅持烤疼痛部位各1小時同時塗紅花油、風油精、食醋混合劑,烤10分鐘塗一次。還可以輔助口服中華跌打丸兩週,這樣的綜合治療淤血消除最快,最徹底。

　　3、按摩方法

　　輕輕按摩淤青。用拇指輕輕按摩淤青外圍部位。切勿用力按壓或試圖按摩淤青中心,這樣做會讓你疼痛。確保你以轉圈的方式按摩。這麼做可促進淋巴功能,幫助身體自然讓淤傷部位接觸陽光。

　　另外,多晒陽光。如果你可以讓淤青部位每天直接接觸陽光10到15分鐘,紫外線將開始分解膽紅素,即是讓淤青變成黃色的一種物質。暴露在陽光下可幫助加速此過程,讓你的淤青更快消散。

　　打排球最常見的運動傷害

　　肩以肩袖損傷肱二頭肌腱腱鞘炎最多,多因肩部無力、扣空球或和球技術錯誤***如肩外展90度屈肘扣球就很易傷肩,如能高手扣球,此傷即可避免***,一次或多次逐漸引起。

　　在肩部,由於扣球多姿勢不正確,還會引起肩胛上神經麻痺,出現岡下肌麻痺,多見於集訓的運動員。

　　膝傷以髕骨軟骨病、股四頭肌外側頭末端病***尤以單足起跳與落地的運動員最多,如改為雙足,多可避免***及半月板骨折與棘突骨膜炎較多。

　　此外,“扣球”、“封網”、“救球倒地”,也可以發生背部、臀部的挫傷及上下肢其他關節韌帶的撕裂傷或扭傷,其中指扭傷,骨折和脫位最常見。

　　因此,預防辦法應注意改進錯誤的技術,遵循訓練原則,改善場地衛生條件***場地要平,但不要太硬或太滑***,使用厚護膝及護腰。在準備活動時,應特別注意肩、膝、腰、指及腕關節的活動。

　　打排球的好處

　　1、改善體型及姿態，調節脾腎功能

　　排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態。經常跑動和跳起，有助於脾的造血;打排球並不是特別劇烈，既可以鍛鍊身體，同可避免過量的運動，適量的有氧運動能夠幫助補充腎陽，保持活力。

　　2、心情好不好都可以找人發洩，保護肝臟，釋放壓力，調節情緒

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的：發球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速感測到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力***頭皮發緊狀***就釋放開了。這簡單的動作相當與500米自由泳或者籃球全場快速連續運球上籃10個來回的效果***一般人跑完就癱那了***。

　　3、降低血壓，減少痴肥的機會

　　在運動中經常要有彈跳扣球的動作，鍛鍊大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現完美曲線。由於要經常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

　　4、改進肌肉力量，使肌肉勻稱有力，促進身體的靈活性和協調性

　　打排球動作中的接球動作，都時常拍打刺激到手臂中的三陽經與三陰經。在打排球時，不僅手指頭末梢神經會刺激運動，在排球運動的過程當中整個肢體動作的執行，更進一步的帶動人體從頭到腳全身肌肉協調性的激發，處處皆均衡運動。打排球能讓神經系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛鍊身體而且能提高人的心理素質，在賽場，心理素質好的就會靈活而且反映敏捷。

　　5、促進身體的生長，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進心肺功能

　　排球屬於有氧運動，不僅能夠鍛鍊你的爆發力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助於肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時刻準備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲裡的動作，有力於脊椎的發育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。