乒乓球運動受傷的預防措施

　　據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率佔30%以上，由於在打球過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節周圍韌帶處於緊張和牽拉狀態***如繃緊的橡皮筋***。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　乒乓球運動受傷預防措施

　　一、腕部損傷及防治措施

　　常見損傷原因：

　　腕部主要由8塊形狀各異的小骨做成，鑑於這個解剖特點，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動作，也正是因為小骨多的原因，因此也是容易導致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動範圍較小,當擊球時，整個手臂起到速度槓桿的作用,手腕快速做出內旋外展動作,如果腕關節靈活性不好或腕關節力量較差則容易發生運動損傷。

　　防治措施：

　　1、作好腕部的準備活動。2、 養成使用***護腕***護具的好習慣。3、不要發“死”力。4、輕度損傷時，腕部出現疼痛、活動受限、腫脹等症狀。48~72小時後，用中藥薰洗，適當按摩，促進淤血吸收治療效果好。重度損傷時在執業醫師指導下施治。

　　二、腰部的損傷及防治措施

　　常見的損傷原因：

　　乒乓球運動損傷以腰骶部為最多，約佔全部病例的三分之一還多。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態，這時，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態，骶棘肌也長時間處於收縮緊張狀態，許多運動員在運動結束後不注意放鬆，致使區域性過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，腰部活動以大肌肉群為主，如果準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。

　　防治措施：

　　1、打球前一定要做好腰部的準備活動。一般活動腰部2~5分鐘即可。2、損傷較輕：一般指區域性軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動或者停止活動;適當做些按摩、拔罐、遠紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴重損傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關節明顯錯位或者腰椎間盤突出等。需要絕對臥床休息，在執業臨床醫師指導下系統治療。

　　三、膝關節的損傷及預防

　　常見的損傷原因：

　　據統計，在各類損傷中，膝關節的損傷比率佔30%以上，由於在打球過程中，膝關節始終處於半屈曲位，關節周圍韌帶處於緊張和牽拉狀態***如繃緊的橡皮筋***。如果運動前膝關節沒有進行適應性***或順應性***訓練，在突然過度牽伸時，就容易造成膝關節內外兩側副韌帶的運動損傷。

　　另外，膝關節損傷和運動員的打法有關，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動範圍大、幅度大且速度快，造成膝關節負擔過重，故容易導致損傷。因此，要根據個人情況調整打法型別，也可以加強膝關節的鍛鍊以減少損傷發生，如通過站樁、蹲馬步來加強股四頭肌力量;通過壓腿、劈叉來提高股後肌群的柔韌性。

　　防治措施：

　　為了防止損傷，打球時應採取一些預防措施。首先，訓練前一定要做好準備活動，包括慢跑、關節的旋轉及牽拉。其次，打球時不要單面運動，總是一個角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運動，容易出現肌肉勞損。此外，通常半小時為一節比較好，但在休息的時候不能歇著，而應稍微走一走放鬆肌肉，消除疲勞。

　　四、肩關節的損傷及預防

　　常見損傷原因：

　　肩關節損傷常見於若肩部的運動負荷過高或動作過猛，長時間用手臂扣球，過度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的並常常伴有肱二頭肌長頭肌健損傷。主要是由於在肩關節做伸展、轉肩以及超正常範圍的劇烈活動時，受到反覆牽拉與韌帶發生磨擦而引起的損傷。業餘愛好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實業餘選手打球也要講究方法，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。

　　預治措施：

　　1、打球先“預熱”。是運動前首要的選擇。講究張馳有度。一般來說，打乒乓球1-2小時後，就應休息15分鐘左右。

　　2、使用護具。防護為了避免運動損傷，可以使用各種護具，如護腕、護膝等，併科學地增加運動量，

　　3、注意勞逸結合。不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉區域性負擔過大，從而發生運動傷。

　　4、肌肉拉傷後，應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發生在踝、膝、腕關節的扭傷，經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。

　　5、肩關節損傷後，主要表現為肩外側疼痛，向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時，疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當休息，減少肩部活動量，適當做肩部柔韌性練習。還可以區域性進行理療、鍼灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。

　　乒乓球的基本技術

　　一、基本步法

　　***一*** 單步

　　1、移動方法：以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、實際運用於：①接近網小球;②削追身球;③單步側身攻棗在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。

　　***二*** 跨步

　　1、移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。

　　2、實際運用於：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;②削球打法，左、右移動擊球;③跨步側身攻，當來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉動作，完成側身移動。

　　***三*** 並步

　　1、移動方法：一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。

　　2、實際運用於：①快攻選手在左右移動中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③並步側身攻，多用於拉削球，右腳先向左腳後並一步，以便轉體，隨之左腳向側跨一步。

　　***四*** 跳步

　　1、移動方法：以來球異側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　2、實際運用於：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結合起來使用;②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;③跳步側身攻或拉，但在空中需完成轉腰動作;④削球選手在接突擊時常採用，但以小跳步來調整站位用得較多。

　　***五***交叉步

　　1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。後交叉步是在體後完成交叉動作。

　　2、實際運用於：①快攻或弧圈打法在側身攻、拉後撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;②在走動中拉削球;③削球打法接短球或削突出擊。

　　二、球拍的握法：

　　1、直拍握法

　　直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難於判斷。

　　2、橫拍握拍法

　　橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發力也便於拉弧圈;但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調節拍形的幅度大，易被對方識破。

　　***1*** 無論哪種握法，握拍都不應過緊或過鬆。過緊會使手腕僵硬，影響發力時的手腕動作，過鬆則影響擊球力量和擊球的準確性。

　　***2*** 握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。

　　***3*** 在變換擊球的拍面、調節拍面角度時，要充分利用手指的作用。

　　***4*** 不應經常變化握拍方法，否則會影響打法型別及風格的形成，尤其是初學者，更應注意。

　　三、發球技術

　　常用的發球技術

　　***一***、正手發奔球

　　1、特點：球速急、落點長、衝力大，發至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②提高擊球瞬間的揮拍速度;③第一落點要靠近本方檯面的端線;④擊球點與網同高或稍低於網。

　　***二***反手發急球與發急下旋球

　　1、特點：球速快、弧線低，前衝大，迫使對方後退接球，有利於搶攻，常與發急下旋球配合使用。

　　2、要點：①擊球點應在身體的左前側與網同高或比網稍低;②注意手腕的抖動發力;③第一落點在本方臺區的端線附近。

　　***三***發短球

　　1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方檯面後的第二跳下不出臺，使對方不易發力搶拉、衝或搶攻。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②擊球時，手腕的力量大於前臂的力量;③發球的第一落點在球檯中區，不要離網太近;④發球動作儘可能與髮長球相似，使對方不易判斷。

　　***四***正手發轉與不轉球

　　1、特點：球速較慢，前衝力小，主要用相似的發球動作，製造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發球失誤或為自己搶攻創造機會。

　　2、要點：①拋球不宜太高;②發轉球時，拍面稍後抑，切球的中下部;越是加轉球，越應注意手臂的前送動作;③發不轉球時，擊球瞬間減小拍面後仰角度，增加前推的力量。

　　***五***正手發左側上***下***旋球

　　1、特點：左側上***下***旋轉力較強，對方擋球時向其右側上***下***方反彈，一般站在中線偏左或側身發球。

　　2、要點：①發球時要收腹，擊球點不可遠離身體;②儘量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。③發左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發左側下旋時，拍面稍後仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。

　　***六*** 反手發右側上***下***旋球

　　1、特點：右側上***下***旋球力強，對方擋住後，向其左側上***下***反彈。發球落點以左方斜線長球配合中右近網短球為佳。

　　2、要點：①注意收腹和轉腰動作;②充分利用手腕轉動配合前臂發力;③發右側上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;④發右側下旋球時，拍面稍後仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。

　　***七***下蹲發球

　　1、特點：下蹲發球屬於上手類發球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發球時需變化握拍方法，即將食指移放

　　到球拍的背面。下蹲發球可以發出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發出高質量的球，往往能直接得分。

　　2、要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發球要有質量，發球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發下蹲右側上、下旋球

　　時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左後方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋;從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。④發下蹲左側上、下

　　旋球時，站位稍平，身體基本正對球檯，揮拍路線為從右後方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側上旋;從球中部向左下部摩擦為左側下旋。⑤發左***右***

　　側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。

　　***八***正手高拋發球 1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發出的球速度快，衝力大，旋轉變化多，著臺後拐彎飛行。但高拋發球動作複雜，有一定的難度。

　　2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網同高或比網稍低，在近腰的中右處***15釐米***為好③儘量加大向內擺動的幅度和弧線。④發左側上、下旋球與低拋發球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷***結合發右側旋球，更有威力***。

　　四、接發球技術

　　接發球的判斷

　　判斷的正確與否，直接影響接發球的方式和接發球的成敗。為了判斷髮球的旋轉性質、旋轉強度及來球線路落點，應利用各種資訊進行綜合分析。

　　1、 就對方發球時的站位決定自己接發球的站位。

　　2、 觀察對方發球前的引拍方向。

　　3、 觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉性質。

　　4、 觀察發球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉強弱。

　　5、 根據發球的第一落點判斷來球的長短。

　　6、 根據球在空中的飛行弧線判斷旋轉。

　　7、 根據手感判斷來球的旋轉。

　　8、 記住不同效能球拍的顏色及各自的效能。

　　接發球技術的具體運用

　　1、 接上旋轉***奔球*** 正反手攻球或推擋回接，拍面適當前傾，擊球的中上部，調節好向前的力量。

　　2、 接下旋長球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。

　　3、 接左側上下旋球 可採用攻球和推擋***搓球或拉球***回接，拍面稍前傾***後仰***並略向左偏斜，擊球偏右中上***中下***部位，以抵消來球的左側上***下***旋力。

　　4、 接右側下、下球 可採用攻球或推擋***搓球或拉球***回擊，拍面稍前傾***後仰***並向右偏斜，擊球偏左中上***中下***部位;回接要點和方法與接左側上、下旋球相同。

　　5、 接近網短球 用快搓、快點或臺內突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。

　　6、 接轉與不轉接 在判斷不準的情況下可輕輕地託一板或撇一板，但要注意弧線和落點。

　　7、 接不同效能球拍的發球 長膠、生膠、防弧膠的發球基本屬不轉球，用相應的方法回接。

　　8、 接高拋發球 如球著臺後拐彎的程度大，應向拐彎方向提前引拍。

　　五、推擋球技術

　　常用的推擋球技術

　　***一***擋球

　　1、 特點與運用：球速慢，力量輕，動作較簡單，初學者容易掌握。它可以幫助初學者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規律，提高控制球的能力。

　　2、 要點：①擋球是推擋球技術的基礎，初學者應形成正確的動作手法。②引拍時，上臂應靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調節拍形，食指用力，拇指放鬆。

　　***二***快推

　　1、特點與運用：快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用於回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球;在相持中能發揮回球速度快的優勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創造條件。它是推擋球最常用的一項技術。

　　2、要點：①擊球前靠近身體，前臂適當後撤引起。②在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。③轉腕動作不宜過大，關鍵是時機要恰當。

　　***三***加力推

　　1、特點與運用：回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離臺，陷於被動局面***如側身正手攻前一板，加力推底線

　　或大角度***，與減力擋搭配使用，能有效地調動對方，獲得主動。它適用於對付速度較慢、旋轉較弱的上旋球或力量較輕、著臺後彈起比網稍高的來球。

　　2、 要點：①球拍後撤上引是為了增大用力距離。②擊球點適當離身體遠一點。③擊球時間不宜過早或過遲。④要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。

　　***四***減力擋

　　1、 特點與運用：回球弧線低、落點低、力量輕。回接對方的大力扣殺或加力推擋時能減弱回球的力量，如與加力推結合運用，可以前後調動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰術，它還常用於接加轉弧圈球。

　　2、 要點：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕後收的動作。③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。

　　六、搓球技術

　　常用的搓球技術

　　***一***慢搓

　　1、 特點與運用：慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利於增加搓球的旋轉強度。慢搓一般適用於回接旋轉較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結合起來，可以變化擊球節奏，牽制對方。***左圖為橫拍搓球***

　　2、 要點：①應根據來球的具體情況，控制好拍面的後仰角度。②擊球時，前臂用力為主，轉腕動作不宜過大。③搓加轉球，在向下用力的同時，應增加前送的幅度。

　　***二***快搓

　　1、 特點與運用：動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用於接發球或削過來的近網下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節奏，縮短對方回球的準備時間。

　　2、 要點：①身體重心前移，身體靠近來球。②前臂主動前伸插向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。

　　***三***搓轉與不轉球

　　1、 特點與運用：用相似的手法搓出轉與不轉球***相對而言***，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創造條件。在對搓中，把旋轉變化與落點變化巧妙地結合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。***左圖為正手搓球***

　　2、 要點：①加轉是前提，轉與不轉間差異越大越有威力。②搓加轉時，手腕爆發式用力為主。③搓不轉時，要注意回球的弧線。

　　***四***不同效能球拍的搓球

　　1、 特點與運用：倒拍動作快，用不同效能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉性質，使對方難以適應。常用於對搓中能直接得分或出現機會球時。

　　2、 方法與要點：掌握熟練的倒拍技術，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現失誤，並作好下一板球的應變準備。