橄欖球運動技巧介紹

　　球類運動有很多，橄欖球就是其中一種，在國內很少人接觸到橄欖球，更別說去掌握橄欖球的技巧了，下面小編給大家介紹關於橄欖球運動技巧的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1.接球

　　動作要領

　　屈膝，上體略前傾，兩眼注視來球。當球傳來時，要兩臂伸出去迎球，手指充分放鬆接觸球。觸球后雙手瞬間用力並回收，將球接牢。

　　動作要求

　　身體不能迎球后仰，要保持前傾，兩臂儘量外伸去迎球，一定力爭避免掉球。

　　2.持球跑

　　持球方法

　　持球有雙手持球與單手持球兩種。雙手持球便於和傳球結合，單手持球便於加速。雙手持球時，五指自然張開，拇指按在球的最凸部;掌心空出，手指用力夾住球;手腕上翻，肘部架起持球於體前，跟隨跑的動作左右擺動。單手持球有縱向和橫向兩種抱球方式。單手持球要用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。

　　橄欖球開球規則

　　比賽開始或得分後，按規則踢出的第一個球。英式橄欖球開球規定為：每半場開始，由開球隊員在中線中點處作定踢;一方得分後，由另一方在中線中點處或在該點後方作落踢。開球方的隊員必須站在球的後方，對方隊員必須站在本方半場的10米線後，所踢出的球要越過對方的10米線。美式橄欖球開球規定為：每節開始或得分後，由開球方在場內本方32米中點上開球。可採用定踢或落踢。同隊隊員只能站在球的後方，對方隊員必須站在離球3.05米遠處，所踢出的球必須超過3.05米距離。

　　越位

　　指隊員處在不可參與比賽而且容易犯規的位置上。英式橄欖球比賽判定越位的規則是：在比賽的一般狀態下中，無球的進攻隊員處在帶球者或踢球者的前方即為越位;在司克欄、冒爾、勒克以及爭邊球時，隊員若逗留或前進到特定的越位線前面時即為越位，判給對方一次罰踢。美式橄欖球比賽判定越位的規則是：每次對陣進攻，當球放在地上時，任何隊員只要越過爭球線，即為越位;踢任意球時，同隊隊員超過限制線也為越位，判犯規隊後退1.525米。

　　橄欖球運動的益處

　　1.更有效改善呼吸系統的功能

　　橄欖球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中，會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。這是由於主要的呼吸肌群***隔肌，肋間內外肌，肋提肌，上下後鋸肌等***和呼吸輔助肌群***斜角肌，胸鎖乳突肌，胸小肌，胸大肌等***加強收縮，並促進這些肌肉本身的發育，胸廓擴張，胸腔容積增大，肺泡發育良好，呼吸的力量增強，肺活量，肺通氣量和吸***攝***氧量增大。有研究指出，經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，安靜時呼吸頻率為7-11次/分，而不鍛鍊的人呼吸頻率為12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。

　　2. 強化腿部的骨骼

　　橄欖球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中，由於促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化:骨密質增厚，使骨變粗，骨小樑的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。這些變化使骨變得更加粗壯和堅固，從而提高了骨的抗折，抗彎，抗壓縮和抗扭轉方面的功能。堅持體育鍛煉還可以增強關節周圍的力量，關節囊和韌帶也增厚，從而增大關節的穩固性;同時，體育鍛煉使關節囊，韌帶和關節周圍肌肉伸展性加大，從而提高關節的靈活性。

　　3. 更有效地延年益壽

　　有一項持續十年的研究顯示，不運動的人比經常時常打橄欖球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身體不運動，便會加快多處衰老，甚至會未老先衰。而這些不運動的人對於癌症，心臟等的抵抗力也是比打橄欖球等的人為低。

　　橄欖球訓練方法

　　1，橄欖球式臥推

　　訓練頻度：至少5組，逐組升級使最後一組只能完成3RM，組間充分休息

　　2，啞鈴中立握地面推舉

　　訓練頻度：4組，8、8、6、5，組間休息180秒

　　3，啞鈴划船

　　訓練頻度：2組，第一組8次，第二組20-25次，組間休息120秒

　　4、A，坐姿啞鈴側平舉

　　訓練頻度：3組，每組10次，完成後無休息直接做4B

　　4B，坐姿啞鈴力量推舉