高爾夫球的五個揮杆動作

　　高爾夫球的揮杆動作有哪些?存在哪些揮杆誤區?為了幫助大家解決這個問題，下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　高爾夫球的揮杆動作

　　1、開始動作

　　高爾夫球的開始動作是揮杆過程的起點，它包括雙手握杆，使得手和杆成為一個整體，調整呼吸，身體保持一種自然舒適的狀態，自然站立放鬆。接著髖和膝微微前屈，眼睛瞄準將要擊打的方向，手臂和肩自然下垂，雙肩之間傾斜大致十五度，左肩略高於右肩。擊球時，讓高爾夫球的位置靠近左腳。

　　2、後起杆動作

　　完成開始動作後，緊接著的是後起杆動作。後起杆動作要點就是將身體和高爾夫球杆移動到最佳位置，為下揮杆動作續力準備。正確的後起杆動作，應由球杆頭部先動，帶動整個後續動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩定的三角形鐘擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。

　　3、過渡動作

　　過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟後的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當後起杆動作使杆揮至最高點，上身及球杆繼續扭轉，下腰部旋轉，同時準續力做後一個動作，此時將重心轉移到左腳。

　　4、下揮杆動作

　　過渡動作緊接著下揮杆動作，這也是揮杆動作中最最重要的一部分，當你進行下揮杆動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。

　　5、收杆動作

　　最後是減速的收杆動作，在下揮杆動作結束後，身體維持直立姿勢，放鬆收杆。

　　高爾夫球揮杆的誤區

　　保持低頭

　　凡是打過高爾夫球的人有誰沒聽說過這一條?其實在揮杆的 任何階段，你最不應該做的就是保持低頭。如果一直低著頭***見上左圖***會阻礙上身的扭轉。轉體受阻意味著雙手將會出現翻轉; 身體重心要麼轉移不足，要麼延遲，甚至根本不轉移，結果是難 以實現紮實觸球。

　　除了對觸球的影響，揮杆時保持低頭還會使頸部承受巨大的壓力，造成身體受傷。在打球的時候頭也是要抬起來的，更重要的動作是，頸部與脊柱是一條直線的。即使這樣，頭部也不會讓你的轉身非常不方便。我們再看看低頭，相比低頭而言，抬頭可以保持正規的姿勢。

　　左臂伸直

　　僵直的左臂不僅會造成身體出現反向軸轉，還會在觸球時對右臂產生作用。注意看上面的小圖，在上杆頂點如果左臂肌肉過於緊張，你將無法正確地轉移重心，結果右臂在下杆途中過早伸直。因此，過於緊張的左臂會使右臂在觸球前後也變得僵直。

　　當然，如果你不是靠拉緊肌肉來伸直左臂，就請繼續保持左臂的伸展，還能增加擊球力度。假如並非如此，那麼最好讓肘部有一些彎曲。肘部的略微彎曲能讓身體產生更 多扭轉，下杆過程中的迴轉釋放動作也會更 加順暢。上圖中我減少了雙臂的緊張感，結果身體的扭轉幅度比左臂僵直時大得多。

　　左腳跟著地

　　不是每個人的身體都像老虎伍茲那麼柔韌。說實在的，沒有人像他那樣柔韌!如果你的身體不夠柔韌，卻偏要在揮杆時讓左腳跟一直 著地，就有可能引起反向軸轉***如上圖***。相反，如果讓左腳跟自然 地抬起***而非強行抬起***，身體重心可以更有效地前後移動。連尼克 勞斯、

　　斯尼德、帕爾默這些大牌球星揮杆時都會抬起左腳跟，你為什麼不呢?

　　收緊右肘

　　如果你讓右肘部過於收緊， 會出現以下狀況

　　揮杆抵達上杆頂 點時可能會過於扁平。假如你一直保持右肘收緊，下杆和前揮通過球 位時雙臂無法自如地揮動，使身體 被迫做出補償動作，要麼是扭轉過度，要麼是覆蓋式擊球***如圖中我的動作***。需要強調的是覆蓋式擊球***杆頭路徑自外向內***是揮杆的 大忌，能造成多種擊球失誤，比如打出左曲球和右曲球。

　　球星戴維斯·拉夫三世創下了多 個職業輝煌，他揮杆時就任憑右肘 “凌空”，換句話說，拉夫三世讓 右肘遊離於身體之外，使得上身能 大幅度旋轉，並讓杆身始終完美地 保持在揮杆平面上。從上杆頂點出 發，他在扭轉身體通過球位的同時 讓雙臂下落。

　　球星戴維斯·拉夫三世創下了多 個職業輝煌，他揮杆時就任憑右肘 “凌空”，換句話說，拉夫三世讓右肘遊離於身體之外，使得上身能 大幅度旋轉，並讓杆身始終完美地 保持在揮杆平面上。從上杆頂點出 發，他在扭轉身體通過球位的同時 讓雙臂下落。

　　聽球入洞

　　記不清有多少次我聽見其他教練告訴 學生：推擊成功的關鍵是擊球過程中保持低頭。但我想先說些題外話，你們中有多少人打籃球時能邊盯著球邊投籃?或者朝一個目 標射擊時眼睛一直盯著槍?

　　對於那些需要動作精準的體育專案，通常達到目標的最佳方式是讓頭腦和雙眼都緊盯目 標。棒球運動員需要看著球，首先是因為球會 以巨大的速度飛出。同時棒球手還不用擔心擊球過遠，也就是說他們每次都可以全力擊打，不必考慮球的飛行距離和標準桿問題。

　　高爾夫球的推擊更像打籃球，要求動作精準，這在很大程度上要依靠兩眼的協助。 現在，回到我的觀點。推擊時如果你一 直低頭，擊球時會阻礙雙肩的搖動，從而造成雙手和雙臂在觸球當中，甚至觸球之後出現鬆垮。

　　確保平穩的鐘擺式推擊的更好途徑，是在觸球過程中允許頭部隨杆頭轉動，形成更 加自然的推擊動作，且有助於訓練雙眼更習 慣於看到每次推擊的滾動距離。雙眼還能幫助糾正瞄球時的錯誤傾向，因為你能看到球滾動的效果。

　　確保平穩的鐘擺式推擊的更好途徑，是在觸球過程中允許頭部隨杆頭轉動，形成更 加自然的推擊動作，且有助於訓練雙眼更習 慣於看到每次推擊的滾動距離。雙眼還能幫助糾正瞄球時的錯誤傾向，因為你能看到球滾動的效果。

　　練習推擊時讓你的頭部轉動起來***不要 抬頭，而是向兩側轉動頭***，感受在不同幅 度的推擊下球的滾動距離和方向。很快你就 會體驗到推擊的進步。