網球步法訓練注意事項有哪些

　　在網球訓練中，步法的訓練也是很重要的，對於在正式的網球比賽中，很多球員都是通過簡單的球技加上靈活的步法轉換來控制球的行徑路程。那麼網球步法的訓練方法有哪些呢?以下是小編為你整理的網球步法訓練注意事項分析，希望能幫到你。

　　網球步法訓練注意事項

　　1.注意站位姿勢的合理性

　　站位姿勢與良好的步法有很大關係，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜***右手握拍***，這有利於正手回擊。

　　除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。

　　2.注意回動至中心的靈活性

　　身體回動到場區的中心位置並不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應該根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

　　3.注意步法起動及回動的節奏性

　　步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。

　　速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。

　　一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯絡又互相制約著的。

　　4.要特別注意和重視回動的技巧

　　在教訓練中，偏重於起動技巧而忽視回動技巧的訓練。其實，回動也是快速移動步法的關鍵，要想回動快，在擊球時就必須保持身體平衡，雙腳的距離不宜過大，否則會造成迅速回動的困難。

　　因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步;後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作。

　　後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後襬更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

　　5.要注意起動的技巧

　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀幹要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

　　6.要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

　　除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

　　7.要注意步法的小調整技巧

　　網球的五種基本步法：墊步、並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性。

　　網球訓練中的4條壞習慣

　　1.經常等球兩跳後擊球

　　原因

　　特別是對於已經有一定水平的球友。如果你們遇到稍淺一點的球就總是偷懶兩跳擊球，那麼這樣的習慣一經養成，你會失去網球場需要的三樣東西，注意力、本能反應、向前移動技巧。

　　不要以為訓練我這樣，比賽我就能做好。這是一種習慣，一種本能，偶爾為止可以，切忌養成習慣。正確的是爭取培養自己落地一次擊球的習慣。

　　2.站到底線一米後練習落地球

　　原因

　　網球是人推人的遊戲。他近你一尺，你就得退他一米。特別是練習中，不要怕對手的回球快，回球深，堅決站在底線邊，死抗。

　　死抗有幾個好處，第一，逼得你加快準備速度，使得整個引拍和揮拍動作更加流暢;第二，刺激你適應快節奏，主動製造告訴對抗，否則你天天都在後面拉回合天長地久也長不了球。

　　第三，養成迎前壓迫的意識。其實，你要上升期都能控穩了，真正到了比賽，你再打下降期將會是件非常容易的事情。正確的是不管對手高手與否，不能讓出底線，站穩了，線上邊上死抗。

　　3.打球期間不作深呼吸調整

　　原因

　　不只是比賽時的分與分之間，其實每次練球時也要有規律的休息，每次擊球都需要呼吸一次，而每隔15到20秒應該做深呼吸2-3次。記住吧!

　　4.輕視回球下網的失誤

　　原因

　　誰都懂打網球的第一障礙是球網。所以，你時刻要繃緊一根弦，即使太長出界，也決不能下網!練球時，假想球網根本就是一堵石牆，千萬不要打上去了，否則會重重的彈回來的。

　　如何訓練正確的打網球姿勢

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

　　用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.背靠牆，糾正截擊動作

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。

　　矯正的方法是背靠牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　3.練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外附近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球。使球總能拋到那點或線上。

　　當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對牆練習使擊球動作定型

　　對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到“學而時習之”的目的。

　　對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。

　　練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。