在場外練習網球的方法推薦

　　提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所採用的練習手段，故稱場外的練習方法。以下是小編為你整理的在場外練習網球的方法介紹，希望能幫到你。

　　在場外練習網球的方法

　　1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

　　用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，保持正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。

　　2.對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裡對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，可以在鏡子裡看著自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

　　3.練習拋球的穩定性

　　拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外*近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

　　4.對牆練習使擊球動作定型

　　對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以達到"學而時習之"的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對著牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也可以和同伴一起對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

　　5.連續拍球來提高控制能力

　　任何時候只要手裡有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

　　6.用"影子練習"來加快技術水平的提高

　　"影子練習"是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習，可在家中或空地上，也可在場外***邊***作此項練習，設想著打各種球，並在移動時大聲說出來。例如，可以從發球開始，跟隨發球上網，稍停一停，準備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，後退打高壓球，最後向前截擊得分。用小步和側部或踮步儘快移動，但動作要完整，並且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習可使重心真正保持向前。

　　7.背對牆，糾正截擊動作

　　許多網球初學者因為揮拍太長而不能乾脆利落的急劇截擊空中球，截擊時後擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背*牆作截擊動作，這面牆可以阻止球拍在後擺時超過肩膀，然後用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。

　　隨球上網方法

　　1.儘量把球打深。如果你能夠把球打在底線以內1.5米的範圍內，這將會讓對手在底線之後擊球，並且給自己減少了第一截擊失誤的可能。深球給了你更多的時間向前移動靠近球網，獲得最佳的截擊位置。這也降低了對手成功打出斜線穿越球的機率，同時可以誘導他嘗試更有難度的直線穿越球，增加他失誤的可能。最後，如果你的擊球非常深***幾乎出界***，你的對手被迫用反彈球進行回擊，這樣他們擊球后的重心會在後腿，導致損失力量和控制。

　　2.打一記重球隨球上網。試著用你能夠控制的最大力量擊球后隨球上網***不是野蠻的不計後果的擊球***。當然，你不應該在隨球上網這一拍發生非受迫性失誤，但是疲軟的隨球上網也很少能夠成功壓制對手。

　　3.精準的隨球上網球。讓你的對手跑的越遠，效果就越好。你打了一拍很重的球隨球上網，不足以建立絕對優勢。但如果你的擊球讓對手只是勉強夠到，那這個優勢是非常明顯的。

　　4.擊打上升期隨球上網。吉米·康納斯、羅傑·費德勒、賈斯汀·海寧就是這一策略的縮影，有侵略性的攻擊型選手總是逼迫對手穿越失誤，因為他們打出的半場反彈隨球上網球，總是讓對手在奔跑中倉促回球。

　　5.反手切削隨球上網。適當地單反削球，可以讓球快速的穿過空氣層，並且在落地後前竄，彈跳很低，這在草地、硬地、以及室內地毯地效果尤其顯著。想要將貼於地面的球成功穿越是一件非常困難的事情。低彈跳的隨球上網球特別可以抑制西方式正拍和雙手反拍的選手。約翰·麥肯羅和瑪蒂娜· 納芙拉蒂諾娃的單反切削隨球上網技術非常出色，“調皮”的麥肯羅還經常在球上加一些側旋來增加對手穿越的難度。

　　打網球的注意事項

　　1、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢、網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　2、女士選個輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎***膝蓋常隱隱作痛***者並不適合這項運動。