懷孕多吃什麼菜好

　　蔬菜對於我們平常人是再普通不過的了，它以營養全面深受大人兒童的喜愛。對於懷孕期的女性更是如此，那麼孕期應該吃些什麼蔬菜才有助於孕媽媽和寶寶的健康呢?下面是有小編為大家整理的內容，希望大家喜歡!

　　1、蓮藕

　　蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

　　2、黃花菜

　　其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上症狀。

　　3、黃豆芽

　　黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，纖維素能通腸潤便，防止產婦發生便祕。

　　4、萵筍

　　其中含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的人食用。

　　5、蘿蔔

　　包含維生素C比蘋果高6倍。胡蘿蔔富含維生素A，可以防治夜盲症及膽結石。糖化酵素能夠分解食物中的澱粉及脂肪，有利於人體充分吸收。孕婦常吃蘿蔔可以獲得防病健身的佳效。

　　懷孕多吃蔬菜的好處

　　1、可以預防貧血

　　蔬菜中含有豐富的鐵和葉酸，因此在懷孕期間食用蔬菜可以確保良好的血紅素數量，並且預防貧血的發生。

　　2、可以強化骨骼

　　孕婦在懷孕期間骨骼脆弱，因此很容易出現骨質疏鬆症。蔬菜中含有豐富的鈣、鎂、鋅和磷，只要食用保證攝入足夠的必須營養素，讓骨骼強壯和健康。

　　3、確保懷孕健康

　　蔬菜是葉酸的良好來源，它可以消除胎兒神經功能缺陷，像是脊柱裂。因此，吃蔬菜可以確保你和寶寶的健康。

　　4、可以保護面板

　　根據研究，蔬菜含有豐富的葡萄糖蘿蔔硫苷和蘿蔔硫素，可以大幅度的減少懷孕期間暴露紫外線所引起的炎症和損傷，它還可以防止面板疾病。

　　5、提高免疫能力

　　蔬菜充滿了維生素C、β-胡蘿蔔素、硒、鋅、銅、磷，以及其他重要的維生素和礦物質。所以，吃蔬菜可以增強你的免疫力，免於疾病和感染。

　　6、確保眼睛健康

　　根據研究，蔬菜中的β-胡蘿蔔素可以防止黃斑變性和保護眼睛。蔬菜中的玉米黃素、維生素A、B群、C、E，磷，有助於促進眼睛健康，防止白內障。

　　7、防止癌症風險

　　蔬菜含有大量抗癌特性的植物化學物質，它可以保護你和寶寶免於某些型別癌症，像是結腸癌、肺癌和乳腺癌。

　　8、可控制糖尿病

　　如果你在懷孕期間得了糖尿病，那麼蔬菜可以幫助控制你的糖尿病。青花菜含有大量的可溶和不可溶纖維。纖維可以調節血糖，避免使用胰島素。

　　9、預防便祕困擾

　　蔬菜含有大量的可溶和不可溶纖維。纖維有助於保持水分，保證你在懷孕期間排便順利，不會有便祕的困擾。

　　懷孕吃蔬菜的禁忌

　　木耳菜，木耳菜又稱滑腹萊、落葵、西洋菜。性屬寒滑，有滑利涼血之弊。如《南寧市藥物志》中告誡：孕婦忌服。尤其是在懷孕早期以及有習慣性流產***即中醫所說滑胎***的孕婦，更應忌食之。

　　茄子，根據前人經驗，懷孕婦女忌吃茄子。如《本草求真》中說：茄味甘氣寒，質滑而利，孕婦食之，尤見其害。所以，孕婦應忌食為好，或謹慎食用。

　　馬齒莧，馬齒莧又稱馬齒菜。其性寒滑，故懷孕早期，尤其是有習慣性流產史者忌食之。近代臨床實踐認為馬齒莧能使子宮平滑肌收縮。所以，孕婦忌吃馬齒莧，但在臨產前又屬例外，多食馬齒莧，反而有利於順產。

　　海帶，據研究，孕婦缺碘會影響胎兒發育不良，造成智慧低下，因此孕婦適宜吃些海帶，以補充體內的碘。 但應注意的是，孕婦若過量地服食海帶，過多的碘又可引起胎兒甲狀腺發育障礙，這對胎兒會產生不良影響，嬰兒出生後可能會引起甲狀腺功能低下。這猶如水能載舟，亦能覆舟的道理。