足球的密集防守戰術教學

　　密集防守是一種縮小防守地域。密集防守門前危險地帶而僅留一至兩名隊員在中場附近的防守形式。密集防守特點是，防守人數多，可乘空隙少，滲透性進攻比較難。因此破門的難度也比較大。以下是小編為你整理的足球的密集防守戰術講解，希望能幫到你。

　　足球的密集防守戰術

　　一、密集防守特徵

　　是防守戰術之一。球門前的30米區域常被稱為“危險地帶”。比賽中，雙方為了穩固防守，往往組織相當多的人把守這一區域，形成密集狀態，以加強保護，減少空隙，阻住對方的突破，稱為密集防守戰術。

　　二、密集防守技術運用

　　這種防守一般多用於敵強我弱或以“穩固防守、快速反擊”為指導思想的球隊。

　　它是在由攻轉守時僅用一兩名隊員在中前場封堵控球者，其他隊員快速回收到本方的後場，不在中前場與對方周旋。這種打法的主要特點是將防守重點部署在禁區前沿，形成嚴密的防守網路。防守隊員相互之間保持一定的距離，形成穩固的保護狀態，給對方的進攻造成極大困難。

　　1、鍛鍊身體

　　在足球運動中是需要全場跑的,運動強度也是相當大的,能夠起到鍛鍊身體的效果。

　　2、緩解頸椎不適

　　一些上班族經常坐在電腦前或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,踢球時動作幅度比較大,需要跑跑停停,對背部挺直放鬆也是有促進作用的。

　　3、預防近視

　　堅持踢足球的人,一般每次踢球的時間都是有1個小時左右時間,眼睛是跟著球轉,直視遠方,眼睛能得到很好的放鬆和休息。

　　4、緩解壓力

　　現代社會的生活工作壓力都是很大的,如果無法釋放壓力,會導致心情抑鬱。而在踢足球時,可以什麼都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情緒發洩出來,緩解了身上的壓力。

　　5、增大肺活量

　　長期進行踢足球運動,能夠是肺功能變強,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系統功能也因此更加的強大。

　　按國外記載,足球運動是創傷發生率最高的運動專案之一。這點必須引起足夠重視,嚴格按照規律做好預防工作。

　　1、熱身運動:走、踏步、分並跳、伸展等,儘量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2、護腕、護膝,護踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則,一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復,鍛鍊但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。

　　7、參加不同的訓練如:交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群。

　　8、應學會摔倒時的各種自我保護方法,如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。