打籃球的個人防守技巧有哪些

  防守位置與距離的選擇:要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!

  籃球個人防守技術有哪些

  個人防守技術是以腳步動作為主,結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

  腳步動作

  腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法,它是防守技術的基礎。做滑步動作時,為了便於隨時變換動作方向和速度,要始終保持屈膝,重心落在兩腳之間,不要並步和交叉,以免造成重心不穩,失去身體平衡。

  手部爭奪球動作

  在防守中合理有效地與對手爭奪球,是建立在準確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速準確的手臂動作基礎上的,同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大,用力不可太猛,要控制身體平衡,避免犯規。

  籃球個人防守技術要素

  具備了快速、靈活的腳步動作,掌握了搶、打、斷球技術,還必須瞭解防守對手的基本規律。在具體運用時,“以球為主,人球兼顧”,選擇和搶佔有利的防守位置,採取正確的姿勢,保護適當的距離,運用靈活多變的步法,以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖,隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

  籃球個人防守技術動作方法

  防守無球隊員

  1.防守無球隊員的基本要求

  ***1***搶佔有利的防守位置,注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊,對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

  ***2***防止對手擺脫,當對手向籃下切入時,要積極堵截其移動路線,切斷其接球路線。

  ***3***在必要時,應及時果斷地進行協防、補防,或與相鄰的同伴組織夾擊和“關門”,積極干擾、阻截對手的進攻。

  防守無球隊員的基本方法

  ***1***防守位置與距離的選擇:要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側,無球的一側為弱側。

  當自己防守的對手處在強側時,因其靠近球,隨時都有接到球的可能,所以要全力封鎖對手接球,同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守,即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

  當對手處於弱側時,因其距離球遠,威脅較小,為了協助同伴加強對有球一側的防守,又便於控制籃板球,防守隊員應向球和球籃方向靠攏,取鬆動防守。

  防無球隊員時,始終要保持“球—我—他”的原則,即防守隊員要處於對手與球之間,與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定,做到近球上,遠球放,人、球、區兼顧,控制對手接球。

  ***2***站位姿勢:如進攻隊員離球較近時,應採用面對對手、側向球的姿勢,用兩腳將對手罩住,近球手臂揚起,封鎖其接球路線。另一手臂平伸,用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時,可採用面向球、側對對手的姿勢,兩臂自然側伸,便於斷球和進行協防。

  ***3***移動步法:防守隊員根據球的轉移和對手的移動,使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作,堵截對手擺脫移動路線,搶佔有利的防守位置,不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

  防守有球隊員

  1.防守有球隊員的基本要求

  ***1***要站在對手與球籃之間的有利位置上。

  ***2***比賽中迅速摸清對手的主要技術特點,以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較準,則應緊逼以防投籃為主,如對手善於突破,則應保持適當距離,以防突破為主。

  ***3***當對手運球停球后,應及時迎上嚴密防守,並和同伴伺機進行夾擊。

  2.防守有球隊員的基本方法

  ***1***防守位置:防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定,離球籃近則近,反之則稍遠;對手善投則應稍近,對手善突則應稍遠。

  ***2***防守姿勢:由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同,防守姿勢也有所差異,但當今大部分採用的是平步防守的步法,即兩腳平行站立,兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大,便於向左右移動,適合於貼身防守,攻擊性強,能有效地阻止對手向前的趨勢。

  還有一種斜步防守姿勢,即兩腳前後站立,前腳同側手臂上揚,另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。