足球擲界外球的規則

　　球類運動有很多，其中足球運動是最受大家歡迎的，每個男人幾乎都喜歡足球，足球已經風靡全球了。足球運動有著其特殊的規則，在踢球時我們應該瞭解足球規則，避免犯規。以下是小編為你整理的介紹，希望能幫到你。

　　國際足聯的足球規則中規定，當球與一方隊員接觸後出邊線，比賽進入死球時間，改由對方擲界外球，在一場比賽中，擲界外球的次數要遠遠的超過罰任意球的次數。

　　所以，重視擲界外球的進攻戰術配合可以大大增加進攻的成功率和威脅性。在足球比賽中擲界外球需要注意以下幾點。

　　第一，擲球時雙臂要將球舉過頭頂，且雙腳不能開地面。這是足球規則中明確的規定，如果違反就會被裁判判為違例，改由對方擲界外球。

　　第二，擲界外球一般應由邊後衛完成。因為擲界外球的時候，其他的進攻球員應該處於積極跑位的狀態，製造進攻的空當，組織進攻體系。

　　而且，邊後衛在擲完球后能夠很快的回到自己的防守位置上，這樣是最合理的戰術方式，所以，除了球隊在快速反擊的情況下，一般都由邊後衛完成擲界外球的工作。

　　第三，在隊友擲界外球的時候，隊友們一定注意通過積極的跑動，撤出儘可能多的空當，為球隊的進攻創造機會。否則，擲球隊員很難將球擲到本方隊員的角小，就更談不上創在進攻的機會了。

　　第四，邊後衛在擲完球后，應馬上進入場內為拿球隊員提供接應。因為在隊員拿球后，對方的防守隊員一定會積極的進行逼搶，此時擲界外球的球員馬上回到場內，其前方一般不會有對方的防守隊員，可以很好的為隊友提供接應，增加球隊的進攻能力。

　　由此看來，踢邊後衛位置的朋友們，在鍛鍊自己的防守能力的同時，也要好好鍛鍊一下自己的腰腹力量了，因為只有好的腰腹力量，才能將球擲的更遠，給對手的防守制造能大的困難。

　　足球擲界外球的兩種方法

　　在足球運動中，擲界外球分為原地擲界外球和助跑擲界外球兩種方法。

　　1、原地擲界外球

　　兩手自然張開持球，虎口相對，略靠球的後方。兩腳左右或前後開立，直臂將球舉至頭後上方，上體後仰成背弓，膝關節彎曲。擲球時，兩腳蹬地，收腹向前屈體，兩臂急速前不擺，用扣腕力量將球擲出。擲球后，後腳可沿地面向前滑動。但兩腳均不得離地或踏入場內。

　　2、助跑擲界外球

　　雙手持球於胸前，在助跑出最後一步時，上體後仰成背弓，同時將球舉至頭後。擲球時的動作與原地擲界外球相同。

　　在擲界外球的時候，很容易犯下這些錯誤，比如在擲球時，後腳離地過早，又或者不是將球從頭後經一個連貫動作擲出，更重要的一點是沒有充分利用腰腹力量。

　　1、氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。

　　如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

　　2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。

　　也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。

　　3、鍛鍊的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛鍊達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。

　　4、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

　　5、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。

　　從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。