孕婦補鈣吃什麼食物好

　　鈣是人體必需的礦物質，還是胎兒造骨的原材料，因此懷孕期間補鈣是很必要的。懷孕的媽媽吃什麼補鈣好呢?那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的，希望能夠對您有所幫助。

　　孕婦補鈣吃什麼鈣片的注意事項

　　1 、安全第一

　　我們應該選擇有國家衛生部門批准的、品牌好、值得信賴的優質產品。買的時候一定要檢視生產日期、有效期限、生產批號、批准文號等，另外也要注意產品的包裝。

　　2、鈣的含量要清楚

　　在常見的幾種鈣製劑中鈣元素的含量有很大的差別。他們依次為葡萄糖酸鈣9%、乳酸鈣13%、枸櫞酸鈣21%、碳酸氫鈣23.3%、碳酸鈣含40%，其中數碳酸鈣含鈣量最高。因此，孕媽在選購鈣片時，不止要注意鈣化合物的含量，更要注意實際鈣元素的含量。

　　3、 大小要合適

　　鈣片也看大小!由於孕媽咪在孕期會因為妊娠反應或者腹部變大而導致食慾不振，太大的吞嚥困難，太小的吃起來又比較麻煩。所以，太大或者太小都會對腸胃造成刺激，可能還會影響孕媽咪的心情!

　　4 、選擇含維生素D的複方鈣製劑

　　對於冬季不方便晒太陽的孕媽咪而言服用含有能夠促進鈣吸收的維生素D的複方鈣更合適。如此就無需再另外補充維生素D或魚肝油，也就不會導致營養過剩了。

　　孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。常見的補鈣食物有：蝦皮、海帶、牛奶、酸奶、雞肉、雞蛋、豆腐、黃豆、芹菜、胡蘿蔔、花生、蘋果等。準媽媽也可以用這些含鈣高的食物做一些好吃的菜譜，比如：鴨血豆腐湯、酸奶補丁、奶汁燴生菜等。

　　補鈣的食物，譬如牛奶和其他奶製品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是鈣的最佳來源。不過，要注意的是，市場上不同品牌的牛奶、酸奶、乳酪或奶粉中所含的鈣並不一致，所以，你在購買的時候，要留心產品成分表。其實，由於準媽媽消耗的鈣要遠遠大於普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的，因此就要求準媽媽在孕期要吃點鈣之緣片來補充鈣量，同時還要注意多晒晒太陽促進鈣的吸收。

　　很多人都覺得骨頭湯含鈣很好，這是錯誤的，其實骨頭湯中鈣的含量很低，這是因為燉湯時骨頭裡面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果新增一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。

　　由於食物中還含有許多影響鈣吸收和生物利用的因素，比如膳食中食鹽含量高或是吃了大量蛋白質，鈣就很容易從尿中丟失，影響孕婦補鈣效果。菠菜、油菜、鹽以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，還有咖啡、濃茶等這些都會影響到食物中鈣的吸收。而適當的蛋白質，膳食中的維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收，對於孕婦補鈣有一定促進作用。