小雪時節防抑鬱食物有哪些

  到了小雪節氣,天氣寒冷,光照較少,此時容易引發或加重抑鬱症。想要預防抑鬱情緒的發生,多吃開心食物是關鍵。那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  小雪節氣防抑鬱食物:

  1、香蕉

  當人體腦內5-羥色胺含量減少時,會出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑鬱症狀。香蕉中含有這種物質,適當增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。專家建議,感覺身心壓力大和焦慮抑鬱時,不妨吃根香蕉。但脾胃虛寒的人不宜吃。

  2、紅酒

  西班牙研究人員發現,如果少量飲酒,尤其是紅酒,有助於降低患抑鬱症風險。紅酒中含有白藜蘆醇等一些酚類化合物,此類物質對大腦中的特定部位可起到很好的保護作用。不過,這項研究也再次顯示,過量飲酒的人往往具有較高的抑鬱症風險。

  3、綠茶

  綠茶中含有對大腦有鎮靜作用的茶氨酸,從而可以起到緩解抑鬱的作用。研究同時發現,紅茶、烏龍茶或咖啡不具備像綠茶那樣緩解抑鬱症狀的效果。  4、菠菜

  菠菜中含有豐富的鎂,鎂是一種能使人頭腦和身體放鬆的礦物質。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂鬱情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

  5、魚類

  多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑鬱症。在2007年的一項研究中,科學家們掃描了55名健康人的大腦,他們發現攝入含有更多Omega-3的人,大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。

  6、燕麥片

  燕麥片可以預防冬季抑鬱。冬季接受陽光照射相對較少,人體血清素水平較低,容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現,燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平,預防抑鬱。

  小雪飲食養生以溫潤益腎煥神為主:

  小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣,為了禦寒保暖,各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。但人體常因室內供暖、穿得嚴實,內熱散不出去而上火,所以肉食不宜大量,葷素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等,既暖和又能滋補津液。

  冬季的飲食調養不宜過多食用鹹味食物,以免使本來就偏亢的腎水更亢,致使心陽的力量減弱。所以,冬天的飲食原則是減鹹增苦,抵禦腎水,滋養心氣,以保新神相交,維持人體的陰陽平衡。一般來說,苦味食物具有清熱和燥的功效,適用於熱症和溼症食用。如苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心,味甘而涼,有清洩之功,能清利頭目,除煩止渴。

  此外,小雪時節,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。情緒易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等,同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

  小雪養生應少吃寒涼食物,少喝咖啡、烈酒,少抽菸、少吃大魚大肉,過於麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內的“內火”。同時大熱、滋膩的進補品也儘量避免。冬月不可多食蔥,令人發疾。