中老年人練習瑜伽有哪些技巧
瑜伽並非是年輕人才能練,老年人也是可以練的。你們瞭解中老年人練習瑜伽的技巧是什麼嗎?不如跟著小編一起來學習中老年人練習瑜伽的技巧吧!
中老年人練習瑜伽的技巧
1、要身心放鬆的進行練習
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態,那麼效果會減半。所以,在進行塑臉瑜伽之前,請一定要做熱身運動。另外,心情放鬆也非常重要,可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些,播放自己喜歡的慢節奏音樂,或者點上香薰。
2、所有的練習都請慢慢來做
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉儘量緊縮,恢復到原來的狀態,所以每一個動作都要堅持5秒鐘,這是整個練習中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢練習了。
3、集中意念
如何集中意念進行瑜伽練習是非常重要的,也是非常關鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!
在開始練習塑臉瑜伽之前,請先在肌***上檢視即將要活動的肌肉,你可以一邊用鏡子確認,一邊確實觸控它哦。請在鍛鍊的時候把意念集中到肌肉上。
4、開始時要仔細對照鏡子
從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子,以錯誤的活動方法進行練習,也是產生皺紋和肌膚鬆弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。
5、眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡
練習中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負擔,所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。
6、有顎關節症傾向的人練習時要小心
擔心自己有雙下巴的顎關節症傾向者集中進行下巴練習的話,可能會轉變成真的顎關節症哦!所以請注意不要練習過度。練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。
練瑜伽的好處
1***瑜伽可以改善精神健康
如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。
瑜伽已經被證明有助於減少焦慮,抑鬱,和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。
練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔憂放心和安慰。
因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心,進化心靈。
瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統,或你如何迴應精神和身體的壓力情況。
瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當身體受到壓力的影響。
所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。
2***瑜伽可以改善記憶力和注意力
很多研究都表明,如果你堅持練習瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。
如果你發現自己記住事情變得更好,並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。
通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度,這是思想關注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注於一個點。
中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。
3***瑜伽教導我們要有耐心
追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。
我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內,只覺得我們進展速度緩慢。
在瑜伽和生活中,很快事情很少發生。通常情況下,我們必須要有耐心。
瑜伽告訴我們,沒有什麼是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。
4***瑜伽教給你挑戰自己,面對你的恐懼
我們永遠不會提高如果我們日復一日地做同樣的事情,害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學習新事物基於自我限制或失敗的恐懼。
瑜伽教我們嘗試不同的東西,挑戰我們的身體和頭腦,走出我們的舒適地帶。
嘗試一個新的具有挑戰性的姿勢,是否平衡,一個部門一個反轉,或彎曲,讓我們發現我們並不像我們認為的那麼脆弱或脆弱。
簡單的瑜伽動作
1.雙角式
姿勢要點
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部,促進血液迴圈,向頭部和麵部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式,練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸,那麼,駱駝式應該怎麼練習呢?
姿勢要點
跪姿,開啟我們的膝蓋,使之和肩部保持一樣的寬度,手叉腰,吸氣的時候開啟我們的胸腔。
呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液迴圈。
3.肩倒立式
肩倒立式的練習是有一些難度的,大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外,練習的時間不宜過長。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上,然後做犁式,在犁式的基礎上,雙腿離地向上伸展。
將上面的動作重複練習7個呼吸即可,重新回到梨式,然後完成動作。