在家裡如何減肥

　　每天瘦一點點，日積月累就是不可小窺的大財富，每天一點小運動，幫助腸道吸收增強排毒功能，瘦掉小脂肪變成芊美人。想要瘦身就跟著小編一起學習在家裡就能做到的減肥動作吧。

　　在家減肥之一套拍手操

　　懶得動的人，可以試試這套簡潔易行的飯後拍手操：

　　第一步：向前拍手

　　1. 雙腿併攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放鬆，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓開啟，保持這個姿勢3秒鐘時間。

　　2.左腳向左踏出一步，報紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個姿勢3秒。

　　3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

　　第二步：左右拍手

　　1. 左右腳後跟緊貼後站直身體，肩胛骨下壓，胸廓開啟後兩肩放鬆，雙臂自然垂下，臀部收緊後不要後凸，保持姿勢3秒。

　　2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂後，手掌扶著後腦勺，向後開啟胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下襬，邊呼氣邊左側擊掌，然後保持手掌合十的動作3秒，然後換右側擊掌。

　　第三步：上下拍掌

　　1. 雙腿併攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

　　2. 報紙站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

　　3. 左腿屈膝後抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下襬，在左腿下方擊掌，然後放下左腿，換右腿抬高，重複相同的動作。

　　在家減肥之靠牆站立半小時

　　飯後靠牆站能夠改善消化道的血液迴圈，幫助消化，防止便祕，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。並且站立本身就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥。

　　tips：要注意姿勢正確，整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，這樣對燃燒卡路里和脂肪非常有效。

　　在家減肥之練習蹲樁

　　站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　在家減肥之手掌划拳輕摩腹部

　　雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　在家減肥之減肥操

　　第一個：身體放鬆躺在地面上，雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上，吸氣，收緊你的腹部肌肉，雙腳向上抬起彎曲膝蓋，雙手也伸直向上抬起，頭部隨著手腳向上抬起，保持自然呼吸，感受身體肌肉的收縮和緊繃，動作保持10~20個呼吸左右，然後放鬆你的肌肉，頭部和四肢慢慢放下來。

　　第二個：雙腳併攏伸直，雙手放平，收緊腹部肌肉，吸氣雙手抬起向上，將你的上半身牽引上來，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　第三個：身體保持抬起30度角不變，雙腳也伸直向上抬起，和地面保持45度角距離，然後伸直你的右腳，彎曲你的左腳，雙手扶住左腳膝蓋，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　第四個：吸氣，伸直你的雙腿，雙手也往頭頂方向，向前伸直，肩頸部位保持抬起不變，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　第五個：然後腹部肌肉用力，彎曲你的雙腿，雙手收回，大腿和上半身儘量貼近，將你的身體蜷成起來，雙手扶住雙腳小腿，低下你的頭部，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

　　第六個：將你的雙腿伸直，左腳彎曲踩在地面上，右腳向上伸直，雙手臂向前伸出，和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才動作。