腹部腰部減肥操視訊

  腿部是最容易堆積贅肉的一個地方,美眉們如果想要擁有窈窕的身材就要好好瘦腿,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  減肥操練習動作

  1、肩頸練習

  身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放鬆,慢慢向上聳起,到達最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:在雙手下垂時,要特別注意肩部要放鬆,不然很難達到預期的效果。此外,身體其它部位要儘可能量放鬆。

  這組動作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

  2、腿部練習

  筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向後踢,拉至一定程度時,停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:踢腿時,腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達到應有的效果。這時應該感到腿部的肌肉收緊,大腿有痠疼的感覺。

  這個動作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時繃緊腿尖的動作,也能鍛鍊你的跟腱。