跳高穿什麼鞋子比較好

　　跳高穿什麼鞋子?對於跳高運動員來說，一雙舒適且有助於跳高的鞋子是非常重要的，如果鞋不合腳會直接影響到跳高的成績。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跳高穿什麼鞋子

　　1、跳高穿什麼鞋子好

　　其實要看具體的場地來定。如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的,倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。如果是在普通場地***原來早些讀小學時,學校的場地是那種黑黑的***, 最好就選用有帶中釘的跑鞋好那樣可以增加助跑速度會有利於你的跳高成績。

　　2、跳高有什麼技巧

　　2.1、助跑技巧

　　跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫杆成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點,起跳點與橫杆投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米,步數6-8步。最後幾步時速度要加快,倒數第二步為最長,重心最低。擺動腳落地時屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最後一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到椎直速度做好充分準備。

　　2.2、起跳技巧

　　跨越式跳高要用遠離橫杆的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩衝。當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。

　　2.3、過杆落地技巧

　　起跳騰空後,身體要保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫杆高度時,向橫杆一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過杆。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫杆平行。接著上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過杆,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫杆,過杆後用擺動腿領先落地。

　　3、跳高怎麼訓練

　　3.1、蹲跳起

　　這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

　　跳的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15～20次,重複3～4組。

　　3.2、單腳交換跳

　　這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

　　跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間***30秒～1分鐘***或跳的次數***30～60次***。行進間跳時,可規定跳的距離***20～30米***。以上練習重複2～3組。

　　3.3、蹍跳步

　　蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。

　　動作方法:用右***左***腿直膝向前上方跳起,同時左***右***腿屈膝向上舉,右腿落地,然後換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。