中年人補鈣吃什麼

　　不少女人在中年的時候差不多已經進入更年期，這時候的她們是最容易缺鈣的，所以要特別注重補鈣才行。然而補鈣的方法有很多，下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　?

　　一、黃豆燉豬蹄

　　營養評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。

　　做法

　　1、需將黃豆提前浸泡半天。

　　2、鍋內下油，待油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。

　　3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。

　　4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨一下，黃豆也一定要熟哦。

　　5、放入味精，蔥花，出鍋即可。

　　二、青椒炒雞蛋

　　營養評價：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

　　材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。

　　做法：

　　1、青椒洗乾淨去籽，切碎;雞蛋打散，口蘑切片待用。

　　2、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。

　　3、再倒入雞蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

　　 兩款補鈣食譜推薦

　　宣告：圖片來源網路，如有侵權，敬請告知

　　中年女人如何保健?

　　1、自尋快樂

　　研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀念，通過神經調節而增進人體分泌有利於健康的激素。

　　開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

　　2、堅持運動

　　要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，面板細嫩，運動是最好的辦法。運動能增進血液迴圈，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

　　3、追求新知

　　追求新知識，不斷學習，可使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，延緩大腦的衰退速度。

　　陶冶情操，調整心理 中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。 音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。

　　另外，舞蹈、書法、賞石、繪畫、集郵、剪報等也有類似作用。

　　4、調節飲食

　　隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。 因而人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維D豐富的食物，如魚油、禽類、水果、蛋黃、牛奶、瘦肉等。除此以外，還要常常晒太陽，接受充足的陽光照射。

　　5、充足睡眠

　　睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。

　　人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可以使你青春煥發。對於中年女性而言，充足睡眠比美容更重要。 注重食療，補益腎精 中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。

　　因而，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀念，如燕窩、蓯蓉、黃精、芡實、銀耳、山藥、元肉、百合、枸杞、大棗、蓬米和核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可美容，又可強身健體。