立秋後的養生方法及注意事項

  大家都知道秋季是一年四季最適合養生的一個季節,經過盛夏的暑熱燻蒸,此時正是身體恢復的時候,若乘機做好養生,便可以達到祛病延年的效果。那麼,下面我們一起了解下立秋後的養生方法吧。

  立秋後的養生方法

  1、衣:春捂秋凍

  我國自古以來就流傳著“春捂秋凍,不生雜病”的養生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。

  但秋凍不能簡單地理解為遇冷不穿衣。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病。這時,應適當增衣,以讓自己略感涼而不感寒為宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。

  2、食:不宜大補

  經過一個漫長炎熱的夏季,人們的脾胃多有損傷,消化功能尚處於脆弱狀態。因此,剛入秋時不宜大補,應以調理脾胃功能為主,為秋冬寒冷季節進補打下良好基礎。

  3、住:早臥早起,防治空調病

  立秋後,起居調養宜早臥早起,因為早臥可調養人體中的陽氣,早起則可使肺氣得以舒展。秋季適當早起,還可以減少血栓形成的機會,對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說,晚9點至10點入睡,早晨5點至6點起床比較合適。

  另外,立秋以後,早晚天氣偏涼,所以空調開放時間不宜過長,夜裡最好不開或只開除溼。這樣,既可降溫祛暑,又可預防空調病。同時,處在空調環境中的人們要經常喝點薑湯。因為生薑具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒三大功效,可有效防治空調病。

  4、行:多做戶外運動,仍要防暑

  立秋並非意味著真正的秋天到來,此時炎夏的餘熱未消,往往要延續到九月的中下旬,天氣才會真正地涼爽起來。因此,立秋後應密切關注天氣預報,當心秋老虎,小心中暑。

  此外,立秋後還適宜多做些戶外活動,適當多些日晒。上午10點前可增加些室外活動,還可根據自身身體情況和需要,做些健身操、小球類運動,週末還可嘗試登山等戶外活動。

  立秋的注意事項

  1、注意秋寒。白露過後,天氣會逐漸轉涼,此時穿著可別太涼爽了,否則容易著涼。

  2、慎吃寒涼水果。立秋後各種西瓜、香瓜就別大吃特吃了,否則會加重體內寒氣。

  3、別濫補。立秋是貼秋膘,進補的大好日子。但不可以濫補,食補還是得以滋陰潤燥為主,可以吃點魚肉、薏仁、菠菜、銀耳、燕窩等食物。

  4、運動別過度。適當的鍛鍊可以增強機體適應寒冷氣候的能力,但別過度,當身體微微發熱,沒有出汗就可以停止鍛鍊了。出汗後要及時擦乾。

  5、小心肥胖症。立秋可適當的補充營養,但不能暴飲暴食,別吃太多油膩煎炸食物,否則可能會導致體重增加。

  立秋後的適宜活動

  1、吃潤肺生津的食物

  立秋後可以吃點菜湯、果汁以及豆漿牛奶,也可以吃點潤肺的食物。

  2、吃一些酸味的食物增強肝臟功能

  飲食別吃辛辣食物,可以吃點酸味的水果和蔬菜,如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。

  3、多做運動

  秋季適宜多做一些戶外活動,多晒晒太陽。立秋後上午10點前可以到室外活動一下筋骨,做健身操、小球類運動,或者登山。

  4、早睡早起 預防空調病

  早起可以讓肺氣得到舒展,還能減少腦血栓形成的機會。晚上別太晚睡,尤其是年輕人,9-10點入睡比較合理。
 

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