女性經期防止痛經注意事項有哪些

  經期防止痛經的方法有很多種。女性每個月都會經歷一次月經,這段時間稱之為經期。下面是小編為大家精心挑選的女性經期防止痛經注意事項,希望對大家有所幫助。

  女性經期防止痛經注意事項

  一、高糖類食物

  例如:各類糖果、果脯、甜點

  原因:在經期進食高糖類食物,不能改善經期不適,反而會因為血糖的不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重經期不適感。

  二、辛辣等刺激性食物

  例如:花椒、丁香、胡椒、韭菜

  原因:月經期間,飲食應該以清淡原則,不能吃辛辣等刺激性食物,以免刺激血管擴張,導致經血量過多等現象。

  三、阻礙鐵元素吸收的食物

  例如:濃茶、咖啡、汽水、啤酒

  原因:女性在經期間會流失大量的鐵元素,應該要多補鐵。可是茶中含有較多鞣酸,它在腸道中易同鐵離子結合,產生沉澱,妨礙腸黏膜對鐵離子的吸收,導致乳房脹痛,引起情緒上的不穩定,同時更消耗體內儲存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

  生理週期的簡介

  生理週期包括月經期、卵泡期、排卵期和黃體期。普遍認為,女性生理週期是由排卵期、安全期和月經期組成,但這種說法並不確切,從理論上說,女性生理週期分為月經期和卵泡期、排卵期、黃體期四個時間段。

  其中黃體期是相對固定的,平均為14天,而根據每個人卵巢功能的不同,決定了卵泡期和排卵期的差異,進而導致女性月經週期的不同。

  卵泡期是卵巢有卵泡群發育增大,一般開始為3-5個或者6-7個,但除了雙胞胎和疾病以外,大部分人因為卵巢功能受大腦皮層激素的作用,卵泡群裡面最終只會有一個卵泡在月經後的第7天左右形成優勢卵泡。然後優勢卵泡在月經後8-13天裡持續增大,最終形成排卵前卵泡。最後在這以後24小時左右,排卵期卵泡從卵巢中破裂出來出現排卵,繼而進入子宮等待受精。排卵結束後女性就會進入黃體期,如果該卵子沒有受精,黃體壽命一般12-16天。而在黃體期結束後,子宮的內膜會脫落和出血,就進入月經期,女性就會來月經,完成一個生理週期。

  總的來說,在女性生理期裡面,月經期一般為4-7天;卵泡期變化很大,每個人都不一樣,而且很容易受到情緒等外界因素的干擾;排卵期很短,只有1天;黃體期相對比較穩定,多數人都為14天,這給女性推算排卵期提供了方便。

  月經期運動的注意事項

  1、那麼女性月經期能夠進行運動嗎

  我是一個經常健身的人,幾乎每天都要跑跑步或者做力量訓練?但是每次“大姨媽”來的時候都不敢運動,因為聽朋友說月經期間是不能運動的,經期運動容易造成婦科方面的問題。請問月經期間可以運動嗎?如果可以,哪些運動比較適合?月經期間運動該注意哪些問題?

  其實,身體健康的、具有一定運動習慣的女性,在經期適當運動不會有副作用,相反還有利於身體。女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動***如長跑、跳躍、仰臥起坐等***,還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量。月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

  2、女性月經期該如何運動

  月經期間,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來前三天,可以根據自己的情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

  經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

  提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。

  3、月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

  1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

  2.縮短鍛鍊的時間,放慢速度,以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。