練普拉提需要的物品

　　普拉提和瑜伽都是大家比較熟悉的健身運動，但較瑜伽而言，普及性卻要差很多，很多朋友雖然聽過名字卻並不熟悉鍛鍊方式。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1、普拉提墊

　　準備一塊乾淨柔軟的墊子是很有必要的,它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

　　2、普拉提服

　　在做普拉提前,先換上一套軟軟舒適的運動服裝,你會感覺整個過程都很有feel。

　　3、普拉提球

　　普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球,它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

　　4、毛巾

　　練習過程中如果汗液較多,可以及時拿毛巾擦擦,注意毛巾一定要柔軟乾淨。

　　5、水杯

　　如果運動過程中感到口渴,及時補充水分也是必要的,輕輕喝兩口就好了,不要喝多。

　　6、音樂播放裝置

　　運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵,也許你會伴著音樂加長了運動時間呢,那麼減肥效果就更好了。

　　普拉提和瑜伽有什麼區別

　　1、起源

　　瑜伽起源於古印度,據傳已有七千年曆史。

　　普拉提起源於德國,一戰期間,為了給集中營的營友做康復,由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創立。

　　2、理念

　　瑜伽追求身、心、靈的平衡與連線。與一般人所想不同,瑜伽並非柔韌性的練習,而是柔韌與力量共存,陰陽平衡,相輔相成的。

　　普拉提,以中軸延伸為原則,重點鍛鍊核心肌肉群,提升核心的力量與穩定。近似於健身房的力量練習,但更為精確、精準。

　　3、方法

　　瑜伽包含冥想、呼吸、體式、唱頌等幾個方面的內容。其中體式靜態為主,一個動作保持數秒至數分鐘不等,通過不同體式的配合與串聯,同時輔以意識與呼吸的調整,達到身心靈統一、平衡、連線、共同發展。

　　普拉提主要以小強度、重複性的力量練習為主,一個簡單的動作,通過多次重複達到效果累積、強化力量的目的。

　　4、效果

　　瑜伽入門時間長,初期效果不顯著,需要長期堅持才可以得到比較好的效果。但從長遠發展來看,瑜伽有不斷進步的空間,從最開始的身體的強化,到內心的純淨,再到靈性的增長,都會得到長足的發展。

　　普拉提入門時間短,見效快,特別是對部分傷後恢復,疲勞性損傷,核心力量缺失,有著立竿見影的效果。

　　但從長遠來看,由於普拉提僅僅是在核心力量的提升上有效果,而沒有涉及更深的層面,當核心力量已經很強的時候,就不會再有更大的進步了。

　　練普拉提有什麼好處

　　1、減肥瘦身

　　普拉提動作豐富,其中也有區域性減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛鍊,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對於減肥塑形是很有效果的。

　　2、保護脊柱

　　普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　3、提高精神

　　普拉提可以促進情感健康,平穩的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強肌肉的同時,也可促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒,滅個動作都會讓人感到平靜,協調和有活力,有助於集中注意力,消除壓力。

　　4、減少骨關節疼痛

　　普拉提通過拉長身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關節疼痛,恰當的普拉提對治療關節炎很有療效,因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度,減少關節疲勞,保護關節健康。

　　練普拉提要注意什麼

　　1、正確的姿勢

　　正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支援脊椎。 普拉提有力的腹部肌肉形成支援脊椎的“力量區域”。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

　　2、良好的呼吸

　　良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣***這時你的腹部處於伸展狀態***,而在收緊腹部時呼氣。

　　普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。

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