練普拉提的基本要素

　　我們都知道，練習普拉提的好處有很多，很多人都在練習普拉提。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　

　　1、專注

　　訓練時注意力集中,靜靜聆聽身體的感覺。

　　2、控制

　　動作到位,儘量達到教練要求的位置。

　　3、重心

　　利用自身的重力帶來的阻力,達到鍛鍊肌肉的效果。

　　4、呼吸

　　注意呼吸的深度,儘可能用腹式呼吸法。

　　5、流暢

　　動作流暢,速度均勻。

　　6、準確

　　姿勢準確,效果更佳。

　　7、放鬆

　　冥想時仔細感覺身體的部位。

　　8、持久

　　有意識地收縮需要鍛鍊的肌肉,保持緊張感,消耗能量。

　　普拉提的動作要領

　　1、腹部運動

　　平躺於墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。***注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣***用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。

　　背部挺直,肩膀下沉,吸氣。***呼氣時,身體返回原狀態,動作要慢,有控制***※臀部運動

　　呼氣,肩膀放鬆,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節同高,並向前踢一次振一次。

　　吸氣,上側腿後展,收緊臀部,伸直膝蓋。

　　2、背部運動

　　俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。

　　指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。

　　吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。

　　3、腰部運動

　　準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。

　　練習普拉提的好處

　　1、物理治療療程

　　普拉提需要每週做3次普拉提就可以達到鍛鍊效果,但是必須要持之以恆。

　　2、提高你的精神面貌和提高活力

　　普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進迴圈系統的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。

　　3、更好的平衡性和協調力

　　在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助於保持身體穩定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。

　　4、減少疼痛和僵硬

　　恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。

　　練習普拉提的注意事項

　　1、缺少運動的上班族

　　因為常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。

　　而練習普拉提則有助於重新伸展繃緊的肌肉,猶如做深層按摩一樣,同時還能練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。

　　2、但是並非人人都適合練習普拉提

　　雖練習普拉提然沒有年齡和性別限制,任何人都可以練習。但是對於老年人,小孩、孕婦等特殊人群,一定要在專業教練的指導下練習。

　　3、普拉提不適合在家練習

　　普拉提健身運動雖然不受空間的限制,但是由於所有動作是圍繞“中立位”的區域***也就是人體的下腹部***,雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。

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